Početak školske godine za mnoge roditelje znači i povratak dobro poznatom krugu prehlada, curenja nosa, kašlja i izostanaka iz škole ili vrtića.
Kako ojačati imunitet djeteta? Pedijatri kažu da čudotvorni preparati nisu rješenje
U želji da to spriječe, mnogi posežu za vitaminima, sirupima, probioticima i drugim preparatima koji obećavaju „jačanje imuniteta“. Međutim, Američka akademija za pedijatriju (AAP) upozorava da većini zdrave djece koja se raznovrsno hrane dodatni vitamini i minerali nisu potrebni.
Umjesto traženja preparata koji će preko noći „ojačati“ odbrambeni sistem organizma, stručnjaci preporučuju nekoliko osnovnih navika koje dokazano podržavaju normalno funkcioniranje imunološkog sistema.
Raznovrsna hrana prije suplemenata
Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, većina zdrave djece potrebne vitamine i minerale može dobiti iz hrane.
Voće i povrće, cjelovite žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi te odgovarajući izvori proteina osiguravaju hranjive materije potrebne i za rast i razvoj i za normalno funkcioniranje imunološkog sistema.
Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuju da dječija prehrana uključuje dovoljno voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda te izvora proteina poput mesa, ribe, jaja, graha i leće.
To ne znači da će jedna narandža spriječiti prehladu, nego da dugoročno kvalitetna i raznovrsna prehrana daje organizmu ono što mu je potrebno za normalno funkcioniranje.
Vitamin C nije štit od prehlade
Vitamin C važan je za normalno funkcioniranje imunološkog sistema, ali AAP upozorava da nema dokaza da će suplement vitamina C spriječiti dijete da dobije prehladu.
Neka istraživanja pokazuju da suplementi mogu kod dijela ljudi donekle skratiti trajanje ili ublažiti simptome prehlade, ali učinak nije jednak kod svih.
Djeca vitamin C lako mogu dobiti iz hrane. Dobri izvori su, između ostalog, citrusi, kivi, jagode, paprika, paradajz i brokula.
San je važniji nego što izgleda
Dobar imunitet i dovoljno sna također su povezani.
CDC navodi da nedostatak sna može negativno utjecati na različite dijelove imunološkog sistema, dok djeci i tinejdžerima za zdrav razvoj treba više sna nego odraslima.
Zato redovno vrijeme odlaska na spavanje nije važno samo da bi dijete sutradan bilo odmorno za nastavu.
Za djecu od šest do 12 godina preporučuje se između devet i 12 sati sna dnevno, dok tinejdžerima od 13 do 18 godina treba između osam i deset sati.
Kretanje je dio priče
Djeci je potrebna i svakodnevna fizička aktivnost.
CDC navodi da redovno kretanje ima brojne koristi za dječije fizičko i mentalno zdravlje, uključujući zdrav rast i razvoj, dok zdrave životne navike zajedno podržavaju i normalno funkcioniranje imunološkog sistema.
To ne mora značiti organizirani sport. Igra napolju, šetnja, vožnja bicikla i druge aktivnosti kojima se dijete redovno kreće također su važne.
A šta je s probioticima?
Ni probiotici nisu univerzalni preparat za „jači imunitet“.
Američka akademija za pedijatriju navodi da određeni probiotici mogu imati koristi u pojedinim situacijama i da postoje dokazi o njihovom utjecaju na crijevni mikrobiom i neke infekcije.
Ali to ne znači da svakom zdravom djetetu treba svakodnevno davati probiotički suplement. AAP savjetuje roditeljima da o njihovoj upotrebi razgovaraju s pedijatrom, posebno kada dijete ima zdravstveno stanje koje utječe na imunološki sistem.
Više vitamina ne znači i više zdravlja
Poseban oprez potreban je kod samoinicijativnog kombiniranja različitih suplemenata.
Američka akademija za pedijatriju upozorava da prevelike količine pojedinih vitamina mogu biti štetne. To se posebno odnosi na velike doze vitamina poput A i D.
Suplementacija može biti potrebna kada dijete ima utvrđen nedostatak određenog nutrijenta, zdravstveno stanje koje povećava rizik od nedostatka ili veoma ograničenu prehranu. O tome je najbolje razgovarati s pedijatrom.
I najjednostavnije mjere i dalje vrijede
Dio zaštite od infekcija nema nikakve veze sa suplementima.
Redovno pranje ruku pomaže smanjiti širenje mikroorganizama, posebno među djecom koja svakodnevno borave u kolektivu.
Američka akademija za pedijatriju među ključnim načinima podrške dječijem imunološkom sistemu navodi i vakcinaciju prema preporučenom programu. Vakcine pripremaju imunološki sistem da prepozna određene uzročnike bolesti i reagira na njih.
Zato ne postoji jedna namirnica, vitamin ili sirup koji će dijete učiniti otpornim na sve infekcije.
Mnogo manje spektakularna formula koju preporučuju pedijatri sastoji se od raznovrsne hrane, dovoljno sna, redovnog kretanja, higijene i preporučene zaštite od bolesti.
Drugim riječima, prije kupovine još jednog preparata koji obećava „superimunitet“, vrijedi pogledati ono što dijete svakodnevno jede, koliko spava i koliko se kreće.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
