Dijete često podrazumijevaju stroge režime ishrane, ali uloga sna u procesu mršavljenja ne smije biti zanemarena!
Ljekari preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, a nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na vašu težinu. Evo četiri ključna razloga zbog kojih je kvalitetan san neophodan ako želite izgubiti kilograme.
- Hormonski disbalans: San utiče na proizvodnju hormona leptina i grelina u organizmu. Leptin je odgovoran za osjećaj sitosti, dok grelin podstiče apetit. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja nivoa leptina i povećanja apetita, što može rezultirati prejedanjem. Također, nedostatak sna može povećati nivo kortizola, hormona stresa, što dodatno utiče na tjelesnu težinu.
- Skladištenje masti: Nedostatak sna, uz povećanje kortizola, može uticati na to gdje telo skladišti masti. Ograničen san može dovesti do zadržavanja više masti u predjelu stomaka, prema istraživanju iz “Journal of Lipid Research”.
- Zdravlje crijeva: San igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji je važan za zdravlje crijeva. Nedostatak sna može poremetiti ovaj ritam i negativno uticati na obradu hrane u crijevima.
- Raspoloženje i izbor hrane: Nedostatak sna može uticati na osećaj gladi i sitosti, ali i na vrstu hrane za kojom žudite. Aktivira dijelove mozga povezane s motivacijom i nagradom, što može povećati želju za nezdravom hranom.
Zato, ukoliko želite postići i održati zdravu težinu, važno je posvetiti pažnju i redovnom, kvalitetnom snu.
BONUS VIDEO:
Hypebih.ba
