Iako su navike važne za zdraviji život, stalno ponavljanje istih rutina može nas dovesti do toga da upadnemo u kolotečinu. Što je još važnije, takva svakodnevica može negativno utjecati i na naše pamćenje.
Želite bolje pamćenje? Stručnjaci savjetuju da promijenite jednu svakodnevnu naviku
Naravno, neke navike, poput zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, mogu poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Međutim, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj mozak jeste da se oslobodite potrebe za stalnim ponavljanjem istih aktivnosti i izađete iz ustaljene rutine.
Naprimjer, jedno istraživanje pokazalo je da raznovrsnije svakodnevne aktivnosti i promjene u načinu provođenja vremena mogu doprinijeti boljem ukupnom kognitivnom funkcionisanju.
U istraživanju su analizirani podaci učesnika iz Nacionalnog istraživanja svakodnevnih iskustava (National Study of Daily Experiences). Rezultati su pokazali da su osobe koje su imale raznovrsnije aktivnosti u sedam uobičajenih područja svakodnevnog života, uključujući posao, vrijeme provedeno s djecom, slobodno vrijeme, fizičke aktivnosti i volontiranje, ostvarile bolje rezultate u kognitivnom i izvršnom funkcionisanju. Epizodičko pamćenje također je bilo bolje kod osoba koje su imale raznovrsnije aktivnosti.
Čak i ako primijetite da svakodnevno mijenjate svoje aktivnosti, moguće je da ste u drugim područjima života ipak zapeli u istim obrascima. To se, naprimjer, može odnositi na konzumiranje istih obroka ili provođenje previše vremena na mobitelu.
Istraživanja pokazuju da uravnotežena i raznovrsna ishrana doprinosi boljem mentalnom zdravlju i kognitivnim sposobnostima. Osim toga, promjena izbora hrane može povećati aktivnost stražnjeg cingularnog korteksa, dijela mozga zaduženog za kognitivne i bihevioralne procese, piše EatingWell.
Promjena rutine može djelovati zastrašujuće, posebno ako ste uložili mnogo truda u uspostavljanje zdravijih životnih navika. Ipak, raznovrsnost možete uvesti na jednostavne načine, a da pritom ne odustanete od onoga što je dobro za vaše zdravlje.
Naprimjer, možete promijeniti način pripreme obroka, svake sedmice koristiti različite namirnice ili isprobati nove zdrave recepte. Također, možete isprobati drugačije vrste fizičke aktivnosti i treninga ili pronaći novi hobi. Možda je upravo sada pravi trenutak da naučite strani jezik ili krenete na časove gitare!
Tri razloga zbog kojih raznovrsnost u svakodnevnoj rutini može poboljšati pamćenje
1. Potiče mentalnu aktivnost
Promjena rutine zahtijeva da vaš mozak ostane aktivan, što doprinosi njegovoj stimulaciji. Isprobavanje novih stvari i uvođenje promjena u svakodnevne aktivnosti, čak i kada je riječ o nečemu jednostavnom poput pripreme novog recepta ili učenja neke vještine, povezuje se s boljim kognitivnim sposobnostima tokom života.
Aktiviranje mozga kroz nove aktivnosti u ranijoj životnoj dobi može pomoći u zaštiti od kognitivnog propadanja u starosti.
2. Pomaže u stvaranju novih neuronskih veza
Ako stalno ponavljate iste aktivnosti, ne pružate svom tijelu i umu dovoljno prilika za suočavanje s novim izazovima.
Svakodnevna mentalna aktivnost i rješavanje novih problema pomažu u održavanju stimulacije mozga i potiču neuroplastičnost. Riječ je o sposobnosti mozga da mijenja i reorganizuje svoje neuronske veze, što može doprinijeti boljem pamćenju.
3. Doprinosi boljem raspoloženju
Promjena rutine ne doprinosi samo kognitivnom zdravlju već može pozitivno utjecati i na raspoloženje.
Istraživači su u jednom istraživanju utvrdili da su ljudi sretniji kada izađu iz svakodnevne rutine i istražuju nova mjesta i iskustva. Čak i manje promjene u svakodnevnim aktivnostima mogu doprinijeti boljem raspoloženju i imati pozitivan učinak na mozak.
Ostali savjeti za poboljšanje pamćenja
Osim uvođenja raznovrsnosti u svakodnevnu rutinu, i sljedeće zdrave navike mogu doprinijeti boljem pamćenju:
– Kvalitetno spavajte: Dobar san može imati značajan utjecaj na kognitivne sposobnosti. Pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, održavanju hormonske ravnoteže te poboljšanju donošenja odluka, emocionalne obrade informacija i koncentracije.
– Jedite više voća i povrća: Istraživanja pokazuju da namirnice bogate antioksidansima, poput voća i povrća, mogu pomoći u usporavanju slabljenja pamćenja i procesa starenja.
– Budite fizički aktivni: Kretanje je jednako važno kao ishrana i san kada je riječ o očuvanju kognitivnog zdravlja. Različiti oblici vježbanja, poput kombinacije aerobnih aktivnosti i treninga snage, mogu pozitivno utjecati na kognitivne sposobnosti. Fizička aktivnost ujedno je odličan način da unesete promjene u svakodnevnu rutinu.
– Dobro žvačite hranu: Tokom jela koristite mišiće za žvakanje, čime aktivirate i određene moždane funkcije. Iako smoothieji bogati proteinima mogu biti odličan izbor, važno je tokom dana jesti i cijelo voće i povrće kako biste aktivirali mišiće za žvakanje.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
