Kalcij se često ističe kao ključan za čvrste kosti, ali vitamin D je taj koji tijelu omogućava njegovu apsorpciju.
Vitamin D podržava i rad mišića, zbog čega je neophodan za održavanje snage organizma. Svakodnevno uzimanje dodataka prehrani može pomoći osobama kojima nedostaje ovaj vitamin.
Ljekari su za Health objasnili kako svakodnevno uzimanje vitamina D može utjecati na organizam i na šta pritom treba obratiti pažnju.
Vitamin D nije bezazlen ako ga uzimate svakodnevno: Ovo morate znati prije sljedeće doze
Ako ishranom ili izlaganjem suncu ne unosite dovoljno vitamina D, svakodnevno uzimanje dodataka prehrani može ojačati kosti. Nakon unosa vitamina D, bubrezi ga pretvaraju u kalcitriol, njegov biološki aktivni oblik.
Endokrinologinja sa Stanforda, dr. Marilyn Tan, objašnjava da kalcitriol podstiče apsorpciju kalcija iz crijeva, što u konačnici doprinosi rastu kostiju. Dodala je i da vitamin D pomaže u apsorpciji fosfora, čime se podstiče mineralizacija kostiju.
Ipak, ako nemate nedostatak vitamina D, dodatne doze vjerovatno neće značajno utjecati na zdravlje kostiju. Studija iz 2022. godine pokazala je da zdravi ljudi koji su uzimali vitamin D nisu imali manje prijeloma od onih koji su primali placebo.
Bolje zdravlje zuba
Još jedna korist za osobe koje ne unose dovoljno ovog vitamina odnosi se na zdravlje zuba. Poput kostiju, i zubi zavise od kalcija, a nedostatak vitamina D povezuje se s lošijim oralnim zdravljem.
Dr. Wasim Diab, internista u bolnici Staten Island University Hospital, ističe da vitamin D pomaže u održavanju zdrave ravnoteže minerala u organizmu i tako podstiče mineralizaciju zuba.
Rizik od prekomjernog unosa
Iako je to rijetko, moguće je unijeti previše vitamina D. Prekomjeran unos može dovesti do hiperkalcemije, stanja u kojem je nivo kalcija u krvi previsok. Simptomi uključuju mučninu, povraćanje, bolove u stomaku, kognitivne smetnje i dehidraciju.
„Dugotrajna izloženost može izazvati ozbiljne komplikacije, uključujući zatajenje bubrega i potencijalno opasne poremećaje srčanog ritma“, upozorio je dr. Diab.
Prema riječima dr. Tan, hiperkalcemija je najopasnija za osobe s hroničnom bolešću bubrega jer ona može utjecati na sposobnost bubrega da pretvore vitamin D u kalcitriol. Rizik postoji i kod osoba koje otežano apsorbuju ovaj vitamin.
Kako bi se poboljšala apsorpcija, ona preporučuje uzimanje dodatka prehrani, koji je topiv u mastima, uz obrok koji sadrži više masnoće.
Ipak, za većinu ljudi, a posebno za one s dijagnosticiranim nedostatkom, vitamin D predstavlja dodatak prehrani s niskim rizikom.
„Umjerena suplementacija pod nadzorom ljekara, uz praćenje funkcije bubrega te nivoa kalcija i vitamina D u krvi, generalno je sigurna i korisna“, rekao je dr. Diab.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
