Gubitak težine često se povezuje s raznim dijetama i vježbanjem, ali uloga hidratacije u ovom procesu često ostaje nedovoljno naglašena. Pitanje koliko vode treba piti za optimalni gubitak težine često intrigira mnoge, a naučna istraživanja pružaju dragocjene informacije o važnosti hidrata u ovom kontekstu.
Naučna istraživanja ukazuju na to da dehidracija može negativno uticati na metaboličke procese. Hidratacija, s druge strane, podržava optimalno funkcionisanje metabolizma, što može olakšati gubitak težine.
Pijenje vode prije obroka može pomoći u smanjenju unosa kalorija, jer voda može povećati osećaj sitosti. Studije su pokazale da ljudi koji piju vodu prije obroka često konzumiraju manje hrane tokom obroka.
Konzumiranje hladne vode može povećati termalni efekat hrane (TEF), što znači da organizam troši više energije na zagrijavanje vode na tjelesnu temperaturu. Ovo može doprinijeti većem sagorijevanju kalorija.
Preporuke o količini vode koju treba piti variraju, ali općenito se preporučuje unos od osam čaša (oko 2 litra) vode dnevno. Međutim, individualne potrebe zavise od različitih faktora, uključujući tjelesnu težinu, nivo aktivnosti i klimatske uslove.
Studija provedena na Sveučilištu Virginia pokazala je da je unos dva do tri čaše vode prije obroka povezan s većim gubitkom kilograma tokom 12 sedmica kod ispitanika na dijeti. Američko Kliničko Nutricionističko Društvo sugeriše da povećanje unosa vode također može poboljšati gubitak težine, naročito kada se kombinuje s ishranom niskom kalorijama.
U zaključku, pijenje dva do tri čaše vode prije obroka može podržati gubitak težine. Svakako, prilagodite unos vode prema svojoj tjelesnoj težini, nivou aktivnosti i klimatskim uvjetima. Također, razmotrite pijenje hladne vode kako biste povećali termalni efekat i potrošnju kalorija.
BONUS VIDEO:
Hypebih.ba/Oslobođenje
