“The Nutrition Twins” – Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, za “Eat This, Not That” otkrile su koje večernje navike sprečavaju vaše napore da smršate te potajno povećavaju salo na stomaku.
Nutricionistice su istaknule nekoliko rituala prije spavanja koje možda radite, a što bi trebalo prestati što je prije moguće – posebno ako ne želite da se tvrdoglava masnoća nakuplja u vašem trbuhu.
Čaša mlijeka prije spavanja
Neki ljudi uživaju u toplom mlijeku prije spavanja kako bi lakše zaspali. Nije ni čudo, jer je ovaj napitak pun triptofana, aminokiseline koja vam može pomoći da se opustite i osjećate bolje. Loša vijest je da dodatne kalorije ne čine nikakvu uslugu vašem struku.
Nutrition Twins upozoravaju: “Ako vam je ovo nova noćna navika i počnete piti 300 mililitara mlijeka prije spavanja svake noći i ne mijenjate ništa drugo u svojoj ishrani, udebljaćete se pet kilograma tokom šest mjeseci, a stomak je jedno od najčešćih mjesta na kojem se može vidjeti”.
Koristite telefon u krevetu
“Plavo svjetlo koje emituju mobilni telefoni i računari potiskuje melatonin i remeti cirkadijalni ritam i dobar san”, kažu Nutrition Twins.
“Kada ne spavate čvrsto, mozak želi energiju i žudi za šećerom. Lako je doći do prejedanja zaslađenom hranom u pokušaju da održite mozak budnim. Također, bez dovoljno sna, hormoni su pod utjecajem, što otežava održavanje metabolizma – pojačavanje mišićnog tkiva i lakše dobijanje tjelesne masti”, pojasnili su.
Kofein
Prema studiji objavljenoj u Journal of Clinical Sleep Medicine, kofein konzumiran šest sati prije spavanja može stvarno pokvariti miran noćni san. Ovo važi ne samo za vaše obrasce spavanja, već i debljanje. Harvard Health Publishing izvještava da je nedostatak sna povezan s povećanim nivoom hormona grelina koji vas čini gladnijim i može doprinijeti debljanju.
Gledanje TV-a do kasno
Prema istraživanju, streaming platforme i TV su povezani s većom količinom unesenih kalorija i lošom ishranom. Osim toga, reklame nisu uvijek najbolje utjecale, one vas zapravo mogu navesti da poželite nezdrave grickalice dok gledate TV.
Kasni obroci
U idealnom slučaju, trebali biste pojesti svoj posljednji obrok u danu tri ili više sati prije nego što krenete u krevet, objašnjavaju The Nutrition Twins.
“Kada spavamo, isključujemo probavu i radimo na popravljanju i liječenju našeg tijela”, dodaju, “Ako postoji hrana koju treba probaviti u crijevima, to skreće pažnju tijela sa ozdravljenja, jer se fokusira na varenje hrane. Dok spavate, tijelo pokušava da rezervira energiju, obnovi i popravi, a kasno unesene kalorije mogu završiti kao salo na stomaku”.
