Kvalitetan san je neophodan za naše mentalno, ali i fizičko zdravlje.
Stoga se ne bi trebali čuditi ako vas ljekari upozoravaju da se trudite imati redovit san, koji bi u prosjeku trebao trajati između sedam i osam sati.
Klinička psihologinja Carla Marie Manly navodi da kvalitetnim snom dajemo našem mozgu priliku da se restartuje i tako bude spremniji za novi dan. Zbog toga, nije loše poznavati neke trikove koji će vam pomoći da se smirite pred spavanje i lakše utonete u san.
Klonite se vijesti i društvenih mreža
Ako već želite pogledati seriju prije spavanja, odaberite nešto što vas opušta ili umiruje umjesto nečega što vas razdražuje. Vijesti i društvene mreže radije ne koristite jer vam određeni sadržaji mogu prouzrokovati tjeskobu ili stres i time otežati spavanje.
Čitajte knjige
Čitanjem knjige pomoći će vam se da se “izgubite u drugom svijetu” i na taj način ćete manje razmišljati o svakodnevnici. Čitanje bi trebalo trajati do 30 minuta ili manje kako ne bi poremetili raspored spavanja.
Zamislite da vam se mozak prazni
Vođene slike ili vizualizacija, gdje namjerno stvarate opuštajuću mentalnu sliku, mogu biti koristan način za oslobađanje od stresa i smirivanje užurbanih misli prije spavanja. To možete postići dok ležite u krevetu i zamišljate svoj mozak kao prostoriju punu pregrada gdje u svakoj imate radnika s upaljenim svjetlom. Postepeno ih zamislite kako završavaju s poslom, gase svjetla i odlaze kući.
Miris lavande
Sprej s mirisom od lavande može vam pomoći da utonete u san. To je zato što lavanda umirujuće djeluje na ljude. Stoga, nije loše da prije spavanja poprskate posteljinu i stvorite okruženje koje će vam pomoći da se brže opustite. Također, umjesto mirisa, možete popiti i čaj od lavande.
Držite rokovnik na noćnom ormariću
Psihologinja Manly tvrdi da uvijek ima olovku i papir na noćnom ormariću kako bi zabilježila misli koje bi joj mogle potaknuti tjeskobu prije spavanja. Ističe da svoje obaveze zapiše na papir što joj pomaže da se opusti pred spavanje jer tada zna da neće zaboraviti šta treba činiti.
BONUS VIDEO:
