Ako pokušavate da smršavite, vjerovatno ste već́ isprobali različite dijete i planove obroka, kao i vježbe i brojne trikove koje ste negdje pročitali, a koji funkcioniraju. Ali da li ste pokušali da smršavite dok spavate?
Od prilagođavanja rutine odlaska na spavanje do jednostavnih promjena u ishrani, ovi savjeti će vam pomoći da optimizirate prirodne procese sagorijevanja masti u vašem tijelu. Osim što će doprinijeti mršavljenju, pomoći će vam i da bolje spavate i da se probudite puni energije, piše Centar zdravlja.
Pokušajte s povremenim postom
Pokušajte da pojedete posljednji obrok u danu nekoliko sati prije spavanja i ne posežite za grickalicama kasnije, tako da ne jedite ništa do doručka sljedećeg dana. Ili, još bolje, pokušajte da izdržite do ručka.
Ovo može pomoći vašem tijelu da sagorijeva mast umjesto glukoze tokom noći da osigura energiju koja mu je potrebna.
Povremeni post može biti koristan u procesu mršavljenja jer tokom perioda posta tijelo koristi uskladištene masti kao izvor energije, što dovodi do gubitka masti.
Kada spavamo, naše tijelo prirodno ulazi u stanje posta. Kombiniranjem ovoga s povremenim postom može se produžiti period posta, što dovodi do većeg gubitka masti tokom spavanja.
Osim toga, povremeni post može pomoći u reguliranju hormona koji utječu na gubitak težine, kao što su inzulin i ljudski hormon rasta.
Neka sobna temperatura bude niža dok spavate
Spavanje u hladnoj prostoriji može stimulirati metabolizam i potaći tijelo da sagorijeva više kalorija kako bi osiguralo potrebnu toplotu. Dakle, smanjite temperaturu na termostatu i pustite tijelo da radi dok se odmarate.
Spavanje u hladnoj sobi može poboljšati kvalitet sna, što također može pomoći u gubitku težine. Loš san je povezan s hormonskom neravnotežom koja može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Uradite trening snage uvečer
Trening snage također može utjecati na ubrzavanje metabolizma. To znači da dizanje tegova može da vam pomogne da sagorite više kalorija, čak i dok spavate, odnosno kada se vaše tijelo odmara.
Pokušajte da uradite brzi trening snage uvečer da biste ubrzali metabolizam neposredno prije spavanja.
Također je dobro znati da dizanje tegova može stimulirati proizvodnju ljudskog hormona rasta, koji igra ulogu u jačanju mišića i gubitku masti.
Vježbanje također može poboljšati kvalitet sna i pomoći u smanjenju nivoa stresa, što dovodi do mirnijeg sna i time lakšeg gubitka težine.
Tuširajte se hladnom vodom
Istraživanja su pokazala da hladan tuš ili ledena kupka mogu doprinijeti gubitku težine, na sličan način kao i spavanje u hladnoj sobi.
Hladan tuš može imati efekt povećanja proizvodnje takozvane smeđe masti u tijelu, koja sagorijeva kalorije dok stvarate toplotu.
Izbjegavajte da jedete neposredno prije spavanja
Istraživanja pokazuju da jedenje obroka neposredno prije spavanja može dovesti do toga da vaše tijelo skladišti višak kalorija u obliku masti umjesto da ih sagorijeva za energiju.
Zbog toga izbjegavajte da jedete najmanje dva do tri sata prije spavanja kako biste omogućili digestivnom sistemu da obavi svoj posao i pomoglo tijelu da sagorijeva masti dok spavate.
Usto, konzumiranje velikih količina hrane može da oteža vaš pokušaj da zaspite, što negativno utječe na kvalitet vašeg odmora.
BONUS VIDEO:
