Dijeta bez zabranjenih namirnica
S dolaskom ljeta mnogi požele da izgube po koji kilogram prije skidanja na plaži pa često posežu za raznim popularnim dijetama.
Jedna od dijeta koje se već duži godina nalaze na vrhu liste najpopularnijih dijeta za učinkovito skidanje kilograma je UN dijeta.
Dijeta bez zabranjenih namirnica
Ova dijeta traje 90 dana pa drastičnu promjenu nemojte očekivati preko noći, ali obećava gubitak od nevjerovatnih 15 kilograma u tom periodu. UN dijeta uvijek počinje proteinskim danom, zatim danom skroba,danom ugljenih hidrata, voćnim danom i opet proteinskim danom, dok se redoslijed dana ne smije mijenjati.
Prvi dan – proteinski dan
Ručak
Meso – kuvano ili pečeno (u količini restoranske porcije 2-3 komada ili oko 250 gr) ili 3 kuvana ili pečena jaja ili neki mliječni proizvodi uključujući soju.
Hljeb – komad integralnog hljeba; Salata – u neograničenim količinama s najviše jednom kašikom ulja.
Supa – obavezna (bez rezanaca – jedna šoljica/tri dcl), a ako se konzumiraju mliječni proizvodi, onda supa nije obavezna, ali popiti šoljicu jogurta ili mleka.
Napomena: Različite vrste proteina se ne miješaju u jednom obroku, niti u jednom danu. Uopšteno, naglasak je na jednoj vrsti koncentrisane hrane tokom dana kako bi vaš probavni trakt imao puno lakši zadatak nego probavljanje nekoliko koncentriranih namirnica zajedno.
Večera
Isto kao i za ručak, ali upola manja količina porcije od ručka, bez supe i bez hljeba. Obavezno ako se meso jede za ručak, onda se jede i za večeru, a ako su za ručak jaja, moraju biti i za večeru.
Drugi dan – dan skroba
Ručak
Grah, grašak, leća, riža, krumpir – kuvani, samo uz dodatak začina (so, povrće, papar, kečap, kuvani paradajz) – pun tanjur Hljeb – kriška, salata
Večera
Isto kao i za ručak, ali pola mhere. Večera je bez hljeba.
Treći dan – dan ugljenih hidrata
Ručak
Kuvana tjestenina uz dodatak začina – kečapa ili slično ili pica samo sa dodatkom kečapa ili slano pecivo u količini pice u piceriji (npr. 3 kifle)
Večera
Dva tanja parčeta torte ili 3 – 4 kolača ili 3 – 4 kugle sladoleda
Obavezno – 1 rebro čokolade za kuvanje
Četvrti dan – vitaminski ili voćni dan
Ručak i večera
Samo mješano voće – koliko se hoće. Međutim, ni povrće nije isključeno tako da praktično vitaminski dan može da izgleda ovako: doručak – kao i svakog dana dvije voćke, a ručak i večera može pareno povrće i salata, a slično je sa večerom. Između obroka sa povrćem su užine od mješanog voća.
Napomena:
Nakon ciklusa od sedam puta četiri dana, t.j. 29. dana (tri puta tokom dijete) slijedi ‘vodeni dan’. Tokom cijelog dana pije se samo voda. Obavezno nakon vitaminskog, a ponekad i nakon vodenog dana, nastavlja se s proteinskim danom. Kafa i čaj se mogu piti, ali bez šećera. Smanjite sokove na najmanju moguću mjeru. Nakon ručka obavezno uzeti jednu tabletu koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala. Pauza između obroka (minimalna – dakle, razmak može biti duži, ali nikako kraći) je prvi dan četiri sata. A drugi i treći dan tri sata, dok tokom vitaminskog dana, pauza između obroka je dva sata. Ne jedite ništa nakon 20 časova.
BONUS VIDEO:
(Dijeta.net/hypebih.ba/G. Š.)
