Nemate vremena za trening? Nedavna studija pokazuje da i mali porast svakodnevnog kretanja, poput pet minuta brzog hodanja, može značajno smanjiti rizik od prerane smrti.
Prema studiji objavljenoj u časopisu The Lancet, čak i najmanje povećanje fizičke aktivnosti može imati mjerljive efekte na dugovječnost.
Nemate vremena za trening? Čak i samo pet minuta aktivnosti dnevno može napraviti razliku!
Istraživači su ispitali utjecaj manjih promjena u svakodnevnom kretanju na preranu smrt i otkrili da pet dodatnih minuta brzog hodanja ili bilo koje aktivnosti umjerenog intenziteta svakog dana može spriječiti do 10 posto prerane smrti ukupno i oko 6 posto smrtnih slučajeva među najmanje aktivnim grupama.
Istraživanje ukazuje i da bi smanjenje vremena provedenog u sjedenju za 30 minuta dnevno moglo pomoći u sprečavanju ranijih smrtnih ishoda. U fokusu su jednostavne, ponovljive navike koje ne traže posebnu opremu ni dug trening.
Među primjerima se posebno izdvaja penjanje uz stepenice umjesto korištenja lifta. Takva kratka aktivnost jača noge i poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, pa i nekoliko minuta kretanja tokom dana može imati mjerljiv učinak na zdravlje.
Poruka studije je da korist ne dolazi samo iz intenzivnog vježbanja ili dugih treninga, nego i iz malih promjena u svakodnevnoj rutini. Brza šetnja i stepenice predstavljaju najdostupnije načine da se poveća nivo fizičke aktivnosti, posebno za ljude koji tvrde da nemaju dovoljno vremena za vježbanje.
Istraživanje je koristilo podatke od približno 135.000 ljudi, uključujući učesnike iz britanske biobanke, uz sedam velikih populacijskih kohorti iz Norveške, Švedske i Sjedinjenih Američkih Država.
(Klix.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
