Nikad lakše do idealne težine…
Radi se o takozvanoj brazilskoj dijeti. Ova dijeta je visokonutritivna a niskokalorična. Cilj ove dijete je da brzo izgubite kilograme, otprilike za mesec dana.
Princip dijete je da jedete 5 puta dnevno, imati svest o tome koliko ste pojeli ali bez opsesivnog brojanja kalorija, da unosite dosta tečnosti i izbacite slatkiše i gazirana pića. Takođe, bitno je da dovoljno i spavate.
Brazilska dijeta se sastoji od plana ishrane na nedeljnom nivou, koji možete da promenite i kombinujete:
Ponedeljak
Doručak: limunada, 1 banana i 1 jabuka
Užina: čaša soka od narandže i šaka badema
Ručak: zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira
Večera: sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe
Pre spavanja: 1 tost i voćka po želji
Utorak
Doručak: čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje
Užina: šaka badema
Ručak: 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira
Večera: kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru
Pre spavanja: šejk baziran na različitom povrću i orašastim plodovima
Sreda
Doručak: šoljica mleka i 1 tost
Užina: 100 grama mladog sira
Ručak: 100 grama pirinča, salata od kupusa začinjena sokom od limuna
Večera: 100 grama mesa i zelena salata
Pre spavanja: čaša soka od jabuke i šačica badema.
Četvrtak
Doručak: 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok
Užina: limunada i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža
Večera: 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem
Pre spavanja: proteinski šejk s povrćem i bademima.
Petak
Doručak: limunada i šaka badema
Užina: 1 jabuka i 1 narandža
Ručak: 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe
Večera: 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba
Pre spavanja: 2 keksa i sok od jabuke
Subota
Doručak: 1 banana i 1 narandža
Užina: šaka badema
Ručak: 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna
Večera: 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata
Pre spavanja: 1 čaša soka od jabuke
Nedelja
Doručak: 1 banana i limunada
Užina: salata od cvekle
Ručak: 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata
Večera: 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost
Pre spavanja: 2 čajna keksa i sok od jabuke
Dijeta se bazira na voću i povrću i zdravim obrocima, tako da ćete ujedno poboljšati celokupno stanje organizma.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba
