calendar

Petak 11. Jul, 2025

aktuelno ikonica Aktuelno
Pričate li i vi sami sa sobom – da li je to normalno? LUKA VUJOVIĆ KRIJE MR*ČNU PROŠLOST?! L*še mu se piše ako pojedini ljudi PROGOVORE! OSAMILI SE U IZOLACIJI, LUKA NIKAKO DA POGODI PRAVI RITAM, A BUBICE UKLJUČENE: Ne žuri! Borac doživio najveću sramotu u historiji kluba debaklom od amatera iz Andore! Boljević digao cijelu Grbavicu na noge u sudijskoj nadoknadi: Remi Željezničara protiv neuvjerljivog Kopera POTPUNO GA IZBACILA IZ TAKTA! Gastoz se zale*io sa me*lom na Anđelu Đuričić uz salvu uv*eda i p*ovki! Majo, šta si to uradila od sebe? Da li je ovo posljedica najnovije estetske korekcije? Kristijan Golubović tvrdi da se samo ovog čovjeka plašio CIJELI SVOJ ŽIVOT! ZAMALO ME U*IO! Još jedan rastanak pred finale! Odnos Sanje i Marka popucao po svim šavovima, pretužno! UČESNICU RIJALITIJA ZATRPALA LAVINA! G*ši se pod teškim teretom! Jovan Pejić Peja u suzama napustio Bijelu kuću upravo sada! Ovo su najpametniji znakovi: Jeste li među njima? Doveo ih je voditelj u rijaliti: “Terza, sad si prvi put vidio Barbaru!” Čovjek se raspao na komade, Milica i kćerkica natjerale suze na oči! Nemaš pet minuta za majku? Gastoz sebi ne može da oprosti što ovo nije uradio prije majčine smrti! Priznao još jedan poraz! Koje greške roditelja dovode do tvrdoglavosti kod djece DRAMA U DOMU ANELI AHMIĆ! Jasmina VAN SEBE zbog njenog pomirenja sa Lukom, ne može da se smiri

Koliko vode dnevno trebaju unositi žene, a koliko muškarci

Objavio: RHT
03/08/2023 11:40 PM

Kada ljudi razmišljaju o hidrataciji, često se fokusiraju na pića kao što su voda, čaj, sokovi… Ali tijelo zapravo dobija značajnu količinu hidratacije iz hrane koju jedete jer hrana bogata vodom može obezbijediti dodatnu hidrataciju.

Foto: Arnie Watkins/Pexels 

Prema preporukama, žene bi trebalo da unose ukupno 2,7 litara (oko 11 šoljica) vode dnevno, dok bi muškarci trebalo da imaju za cilj 3,7 litara (oko 16 šoljica) ukupne vode dnevno. Važno je napomenuti da sva ova “totalna voda“ ne mora da potiče samo od pića, već može biti i rezultat konzumiranja hrane.

Stručnjak Rokane Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, registrovani dijetetičar i nutricionista u Majamiju, naglašava važnost voća i povrća u zadovoljavanju potreba za hidratacijom.

Da biste povećali unos hidratantne hrane, Ehsani preporučuje uključivanje voća i povrća u svaki obrok. Na primjer, za doručak možete jesti voće poput bobičastog voća ili bananu, a ako više volite ukusan doručak, možete dodati paradajz, lisnato povrće, paprike i pečurke u tost od avokada i jaja.

Kao užinu, umjesto nezdravih grickalica, možete jesti komade voća sa šakom orašastih plodova ili voće sa jogurtom, prenosi “B92”.

Za večeru se preporučuje da vam bar polovina tanjira bude popunjena povrćem. Umjesto da pojedete parče ili dva brokolija uz glavni obrok poput tjestenine, pirinča ili bifteka, koristite pripremljenu salatu ili smrznuto povrće koje možete brzo pripremiti u mikrotalasnoj.

Ove jednostavne promene u navikama u ishrani mogu vam pomoći da povećate unos vode iz hrane, što doprinosi boljoj hidrataciji tijela. Voće i povrće, pored hidratacije, takođe obezbjeđuju važne hranljive materije i vlakna, čineći njihovu konzumaciju korisnim za opšte zdravlje.

BONUS VIDEO:

https://youtu.be/9ekDL51h35E

Ostavite komentar

Obavezna polja su označena sa * Vaša adresa neće biti vidljiva drugim korisnicima.

ZABRANJENO PREUZIMANJE BEZ NAVODJENJA IZVORA I AUTORA

PRATITE NAS