IZNENADIĆETE SE KOLIKO KALORIJA SAGOREVA USISAVANJE!
Lični trener Džes King otkrila je koliko kalorija se sagoreva svakodnevnim aktivnostima, koje su mnogima dostupne bez većih troškova. Koncept poznat kao “termogeneza aktivnosti bez vežbanja” obuhvata energiju koju koristimo kada obavljamo obične aktivnosti u našem svakodnevnom životu, poput korišćenja stepenica umesto lifta ili stajanja umesto sedenja.
U proseku, osoba će sagoreti dvostruko više kalorija van teretane, jednostavno radeći stvari koje su im dostupne u svakodnevnom životu. Povećanje ovakvih aktivnosti može biti odličan način da se malo približite svom cilju gubitka težine.
Džes King napominje da ovi mali pokreti mogu biti tajna za skidanje neželjenih kilograma, pogotovo ako nemate dovoljno vremena da uvrstite teretanu u vaš dnevni raspored. Povećanje vašeg dnevnog kretanja značajno će pomoći da se smanji rizik od razvoja zdravstvenih problema, objašnjava King.
Količina sagorenih kalorija varira u zavisnosti od težine osobe, ali ispod su navedene neke od kalorija koje je sagoreo neko ko teži oko 73 kilograma:
- Hodanje 30 minuta sagoreva 125 kalorija
- Stajanje umesto sedenja jedan sat sagoreva 50 kalorija
- Kucanje na laptopu jedan sat sagoreva 72 kalorije
- Čišćenje kuće 30 minuta sagoreva 100 kalorija
- Kuvanje 30 minuta sagoreva 93 kalorije
Svaki pokret koji uradimo sagoreva kalorije, bez obzira na to da li je u pitanju intenzivna sesija u teretani ili obavljanje neke uobičajene svakodnevne aktivnosti. Važno je da prepoznamo prilike da povećamo svoju aktivnost i tako doprinesemo svom zdravlju i gubitku težine.
NA POSLU
Sedenje za stolom – 114 kalorija na sat
– Čak i dok sedite za stolom, vaše telo sagoreva kalorije – kaže Džes i dodaje:
– Dobro držanje omogućava vašem telu da radi efikasnije, što na kraju može pomoći u gubitku težine. Takođe, oni koji se vrpolje dok sede za stolom će sagoreti više kalorija od onih koji mirno sede. Svaki pokret tela, koliko god bio veliki ili mali, sagoreće više kalorija nego ako ništa ne radite – zato se vrpoljite!
Stajanje za stolom – 154 kalorije na sat
Povećajte sagorevanje kalorija pomoću stola za stajanje/sedenje; možete spaliti još oko 50 kalorija za isto vreme, samo stojeći.
Istraživanje je čak otkrilo da su se oni koji su više stajali dok su radili, zapravo osećali više angažovani u tome.
Povećanje sagorevanja kalorija i poboljšana produktivnost znači da stajanje pobeđuje!
Sedenje na lopti za vežbanje – 144 kalorije na sat
Sagorevanje kalorija se možda neće mnogo razlikovati od sedenja na običnoj stolici, ali Džes objašnjava da korišćenje lopte za vežbanje umesto stolice na poslu, može biti koristan način da poboljšate stabilnost i centralno držanje.
– Međutim, ovo bi trebalo da se koristi samo u kratkim intervalima, jer korišćenje tokom dužeg perioda može da ošteti donji deo leđa – naglašava trener.
KOD KUĆE
Pranje automobila – do 100 kalorija na sat
Znojite se i dobro očistite svoj automobil.
– Pranje automobila uglavnom radi na mišićima gornjeg dela tela. Kada perete automobil, koristite mišiće leđa i ramena, a donekle i bicepse i tricepse. Takođe biste koristili svoje trbušne mišiće kada biste nosili teške kante vode.
Kuvanje – 152 kalorije na sat
Biti na nogama, kretati se i uzimati razne predmete sagoreva kalorije.
Zato napravite svoju omiljenu listu pesama za kuvanje, izaberite obrok koji volite vi i porodica i uživajte u činjenici da istovremeno sagorevate kalorije!
Usisavanje – 160 kalorija na sat
– Usisavanje kuće uglavnom radi na mišićima leđa, ali je i lak način da se naprave dodatni koraci. Takođe, prirodno završavate sa radom na gornjem delu tela, dok podižete teške predmete kako biste usisali ispod. Moglo bi biti korisno da zamenite ruke tokom usisavanja, tako da radite sa obe strane tela – kaže Džes.
Sedenje na kauču – 107 kalorija na sat
– Dugo sedenje na sofi nije dobro za vaše držanje ili mišiće, pa je važno da ustanete i da se krećete često. Međutim, postoji mnogo vežbi koje možete da uradite da biste ostali aktivni, dok sedite na sofi. Ovo može uključivati ustajanje i sedenje (poput čučnjeva) koji će aktivirati mišiće gluteusa, ili podizanje stopala od poda i držanje, tako u vazduhu.
Teško čišćenje (kao što je ribanje podova i čišćenje prozora) – 320 kalorija na sat
Kao dobar primer aerobne vežbe, ovo zaista može da vam ubrza otkucaje srca i što više truda uložite u čišćenje, sagorećete više kalorija.
– Prevlačenje koje izvodite tokom čišćenja će raditi na vašim leđima, vašim bicepsima i tricepsima – kaže Džes.
Košenje travnjaka – 290 kalorija
– Dok gurate kosilicu, koristite gluteuse i tetive u nogama, kao i grudi i leđa kada gurate i vučete. Osim toga, svaki korak koji napravite preko travnjaka, takođe će se dodati vašem dnevnom broju koraka – ističe Džes.
Laki poslovi (slaganje veša, nameštanje kreveta i brisanje površina) – 140 kalorija
Opet, pomeranje, povlačenje, guranje i podizanje predmeta sa zemlje radi na celom telu i dok se krećete po kući, ponovo pravite te važne korake.
NAPOLJU
Šetnja psa – 220 kalorija na sat
Ne samo da aktivno hodate, što samo po sebi sagoreva kalorije, već i vučete povodac za psa.
Povećajte sagorevanje kalorija tako što ćete ubrzati tempo šetnje. Vaš pas će takođe dobiti trening!
Nošenje kupovine – 130 kalorija
– Nošenje teških torbi za kupovinu od kuće ili od prodavnice do automobila je fantastična vežba za celo telo i radi na većini gornjeg dela tela, uključujući bicepse, tricepse, leđa i ramena – kaže Džes i dodaje:
– Vaši centralni mišići su takođe ojačani, dok držite svoje telo stabilnim dok hodate.
Idite stepenicama umesto liftom – do 600 kalorija na sat
Ne moramo da vam kažemo da će penjanje stepenicama prirodno sagoreti više kalorija, od izbora jednostavne opcije korišćenja lifta.
Vaš donji deo tela i kičma to najviše osećaju kada se penjete uz stepenice.
Osim toga, što više to radite, to postaje lakše kako dobijate više kondicije.
Drugi načini da povećate sagorevanje kalorija…
– Ako se mnogo vozite, pokušajte da parkirate automobil malo dalje. Prosečna osoba sagoreva 300 do 400 kalorija u 10.000 koraka, tako da je hodanje jedan od najlakših načina za sagorevanje kalorija – kaže Džes i nastavlja:
– Ako idete na posao, idite stepenicama ili koračajte gore/dole na pokretnim stepenicama; nemojte samo stajati tamo. Pored toga, ako radite od kuće i razgovarate telefonom, šetajte okolo dok to radite. Kada ste u kancelariji, postavite alarm da ustanete i prošetate na svaki sat ili između sastanaka. Izađite da popijete kafu ili jednostavno dođite do stola kolege umesto da mu pošaljete poruku. Takođe je mudro jednostavno hodati što je više moguće. Ako je vaše omiljeno mesto za hranu na pešačkoj udaljenosti, umesto da se odlučite za dostavu, prošetajte i pokupite je. U stvari, ako se nešto nalazi na pešačkoj udaljenosti, odbacite automobil ili autobus i koristite najpouzdaniji oblik transporta, vaše noge – zaključuje trener, prenosi TheSun.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/informer.rs
