10.000 koraka dnevno
Posljednjih nekoliko godina aplikacije za brojanje postale su popularne. Često se za dobre rezultate navodi da je potrebno 10.000 koraka dnevno. No, da li je zaista tako?
10.000 koraka dnevno
Vanredna profesorica i programska direktorica nauke o vježbanju na Univerzitetu “Norwich Rachele Pojednic” nedavno je na svom Instagramu profilu podijelila edukativni sadržaj. I postavlja pitanje: “Trebate li stvarno 10.000 koraka dnevno?”
Prema studiji iz 2023. godine koja je objavljena u časopisu “American College Cardiology”, sugeriše da je 8.000 koraka dnevno povezano s poboljšanim zdravljem i dugovječnošću.
Druge studije također su dale slične rezultate. Primjerice, studija iz 2023. godine objavljena u “Medicine and Science in Sports and Exercise” otkrila je da u prosjeku, za zdrave starije odrasle osobe, 5.000 do 7.000 koraka dnevno smanjuje rizik od rane smrti.
Još jedna studija iz 2021. godine objavljena u “JAMA Network Openu” otkrila je da je poduzimanje 7.000 koraka dnevno najbolja opcija. Kada je riječ o smanjenju stope smrtnosti.
“U prosjeku, 7.000 koraka je bliže onome što istraživanje kaže da nam je potrebno za zdravlje. Zapravo, nedavna studija pokazala je da samo 4.000 koraka dnevno može imati značajnu korist za funkciju i volumen mozga. To uključuje sivu tvar, koja pomaže u obradi informacija, i bijelu tvar, koja povezuje različite regije mozga. Kao i hipokampus, važan za pamćenje”, navodi Pojednic u svojoj objavi.
“2.600 koraka dnevno pokazuje kardiovaskularne dobrobiti”
Objašnjava da je studija “Journal of the American College of Cardiology”, koja je bila meta-analiza 12 manjih studija, pokazala da samo 2.600 koraka dnevno pokazuje kardiovaskularne dobrobiti. I smanjeni rizik od rane smrti i da te dobrobiti nastavio se povećavati do oko 8.800 koraka dnevno. A zatim se ujednačio.
Zanimljivo i možda pomalo uznemirujuće, s obzirom na to da je postao neka vrsta zlatnog standarda, jest da preporuka od 10.000 koraka dnevno nikada nije bila utemeljena na nauci.
Pročitajte i: Koliko vremena tokom života potrošimo na vođenje ljubavi? Iznenadićete se kad saznate.
BONUS VIDEO:
(ACC/hypebih.ba/G. Š.)
