Usred zime smo, što znači da vjerovatno često čujete o tome koje vitamine i suplemente trebate uzimati kako biste ojačali svoj imuni sistem i održali svoje tijelo zdravim.
Ovo uključuje sve od cinka preko vitamina C do vitamina D. Odgovarajući unos vitamina D, vitamina “sunca”, povezan je sa zdravim imunološkim sistemom, uravnoteženom energijom i kognitivnim zdravljem, među mnogim drugim pozitivnim zdravstvenim prednostima.
Budući da je sunčeva svjetlost jedan od najjačih izvora vitamina D, i zato što nema previše izvora hrane ovog vitamina, uobičajeno je da ljudi imaju manjak tokom zime.
Vitamin D dobijamo od sunca kroz apsorpciju UV zraka naše kože, a postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže vitamin D kao što su masna riba, goveđa jetra i žumance. Također, možete pronaći hranu i pića koja su obogaćena ovim vitaminom, kao što su obogaćene žitarice, mlijeko, sok od narandže i jogurt. Ovo su neki od znakova da vam nedostaje ovog vitamina.
Vitamin D je ključan u pomaganju našem imunološkom sistemu i “oprema naše tijelo da se efikasno bori protiv virusa i bakterija”. Međutim, zbog podrške vitamina D u zdravlju našeg imunološkog sistema, uobičajeni znak nedostatka je ako se češće razbolijevate.
Nedostatak može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora, čineći pojedince podložnijim infekcijama i bolestima. Ako se stalno borite sa prehladom, to može biti zbog nedovoljnog nivoa ovog kritičnog nutrijenta u vašem sistemu.
Da li vam je ikada neko preporučio dodatak vitamina D tokom zime? Pošto dobijamo mnogo vitamina D iz sunčeve svjetlosti, podložniji smo nedostatku tokom zimskih mjeseci kada sunce nije tako jako ili nije tako dugo napolju. Ovo ne utiče samo na naše imunološko zdravlje, već može uticati i na naše raspoloženje.
Vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Postoje dokazi koji ukazuju na vezu između niskog nivoa vitamina D i poremećaja raspoloženja, uključujući depresiju. Istraživanja su također dosljedno pokazala da je nizak nivo vitamina D povezan sa većim simptomima anksioznosti i depresije.
Znakovi nedostatka vitamina D koji se više zanemaruje jesu promjene raspoloženja, posebno depresija ili osjećaj trajne tuge. Ako osjetite neke od ovih simptoma, vitamin D može pomoći.
Međutim, postoji mnogo razloga zbog kojih možete imati promjene raspoloženja ili simptome depresije koji prevazilaze nedostatak vitamina D. Ako je to nešto što osjećate, važno je da kontaktirate zdravstvenog radnika.
Još jedan znak da ne dobijate dovoljno vitamina D može biti da osjećate konstantan umor. To je zato što je vitamin D uključen u proizvodnju energije u tijelu.
Ovo je odvojeno od umora od prezauzetog rasporeda ili nedovoljno kvalitetnog sna. Ako imate nedostatak vitamina D, možda ćete se osjećati konstantno umorno ili se boriti da preživite dan zbog nedostatka energije uprkos dovoljnom odmoru.
Ovo je znak na koji mnogi ljudi možda ne razmišljaju, ali ako osjećate bol u mišićima koji nije povezan s vašom rutinom u teretani ili stalnim osjećajem slabosti, to može biti povezano s nedostatkom vitamina D.
Vitamin D je važan za funkciju mišića, a neadekvatni nivoi mogu dovesti do bolova i slabosti mišića. Ovo može utjecati i na skeletne mišiće i na glatke mišiće tijela.
Istraživanja pokazuju da je vitamin D potreban za snagu mišića i posturalnu stabilnost, a čak je utvrđeno da ovaj vitamin pomaže u smanjenju rizika od padova povezanih sa slabošću mišića kod starije populacije. Dakle, ako nešto nije u redu sa snagom vaših mišića ili redovno osjećate bolove u mišićima, možda je vrijeme da provjerite nivoe vitamina D.
BONUS VIDEO:
