F
Vježbanje je korisno u bilo koje doba dana, ali vrijeme treninga može utjecati na rezultate, raspoloženje i način na koji tijelo reaguje na fizičku aktivnost.
Iako je nedostatak vremena jedan od najčešćih razloga zbog kojeg ljudi ne vježbaju dovoljno, važno je zapamtiti da je svaki trening korak naprijed, bilo da se odvija ujutro ili navečer. Ipak, ako imate fleksibilniji raspored, određeno vrijeme treninga može donijeti neke posebne prednosti.
Jutro ili večer, kada je najbolje vrijeme za trening
Trening odmah nakon buđenja često je dobar izbor jer je manja vjerovatnoća da će vas tokom dana nešto spriječiti. Prije nego što počnu poslovne i druge obaveze, lakše je pronaći vrijeme za fizičku aktivnost.
Osim toga, mnogi ljudi ujutro imaju više energije i bolju koncentraciju nego nakon napornog dana. Istraživanja pokazuju da jutarnja fizička aktivnost može pozitivno uticati na raspoloženje i osjećaj zadovoljstva.
Jedna studija koja je analizirala zdravstvene podatke velikog broja ljudi pokazala je povezanost jutarnjeg vježbanja s boljim pokazateljima zdravlja srca i metabolizma. Redovni jutarnji treninzi bili su povezani s manjim rizikom od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, dijabetesa, gojaznosti i povišenog holesterola.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da takva istraživanja pokazuju povezanost, a ne nužno direktan uzrok.
Neka istraživanja ukazuju i na to da jutarnji treninzi mogu pomoći u kontroli tjelesne težine. Kod pojedinih osoba vježbanje ujutro može uticati na bolju kontrolu apetita i manji unos kalorija tokom dana.
Prednosti večernjeg treninga
Ako niste jutarnji tip, večernje vježbanje može biti jednako učinkovito. Kod nekih ljudi upravo kasniji treninzi donose bolje rezultate.
Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost u kasnijim satima može pomoći u boljoj kontroli šećera u krvi, posebno kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Trening nakon posla ili obaveza može pomoći i u smanjenju stresa te omogućiti lakši prelazak iz radnog ritma u vrijeme odmora.
Suprotno uvriježenom mišljenju, večernje vježbanje ne mora nužno pokvariti san. Umjerena fizička aktivnost može čak poboljšati kvalitet sna, ali se preporučuje izbjegavati veoma intenzivne treninge neposredno prije odlaska u krevet.
Za one koji rade treninge snage, neka istraživanja pokazuju da tijelo može imati veću fizičku spremnost u kasnijim popodnevnim i večernjim satima. Tada su kod mnogih ljudi snaga i izdržljivost na višem nivou.
Koje vrijeme je ipak najbolje?
Najbolje vrijeme za trening je ono koje se uklapa u vaš životni ritam i kojeg se možete redovno pridržavati.
Neki ljudi su prirodno jutarnji tipovi i najbolje funkcionišu nakon ranog treninga, dok drugi najveću energiju imaju navečer.
Važnije od samog termina jeste da vježbate redovno. Ako vam odgovara jutarnji trening, držite se toga. Ako vam više odgovara večernja šetnja, teretana ili joga i to je odličan izbor.
Dosljednost je ključna, jer najbolji trening nije onaj koji se uklapa u savršen raspored, nego onaj koji zaista možete održavati dugoročno.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
