Iako je krema sa zaštitnim faktorom (SPF) i dalje najvažnija zaštita od štetnog djelovanja sunčevih zraka, stručnjaci ističu da određene namirnice mogu dodatno pomoći zdravlju kože i njenoj otpornosti na UV zračenje.
Dermatolozi naglašavaju da hrana ne može zamijeniti kremu za sunčanje, ali može biti koristan dodatak u zaštiti kože zahvaljujući antioksidansima i drugim hranjivim sastojcima.
Paradajz
Paradajz je bogat likopenom, snažnim antioksidansom koji može pomoći u smanjenju oštećenja kože izazvanih UV zrakama.
Istraživanja su pokazala da redovan unos likopena može smanjiti crvenilo kože nakon izlaganja suncu te pomoći u zaštiti od fotostarenja. Stručnjaci napominju da se likopen najbolje apsorbira iz termički obrađene rajčice u kombinaciji sa zdravim mastima, poput maslinovog ulja.
Masna riba
Losos, skuša, sardine i pastrmka bogati su omega-3 masnim kiselinama koje mogu ublažiti upalne procese izazvane UV zračenjem.
Losos sadrži i astaksantin, antioksidans koji može pomoći u zaštiti kolagena i usporavanju znakova starenja kože povezanih sa sunčevim zračenjem.
Šareno voće i povrće
Namirnice bogate beta-karotenom, luteinom i drugim karotenoidima mogu pomoći u zaštiti kože od oksidativnog stresa.
Među najkorisnijim su:
- mrkva,
- batat,
- bundeva,
- špinat i drugo lisnato zeleno povrće.
Također se preporučuje unos hrane bogate vitaminom C, poput:
- borovnica,
- paprika,
- narandži,
- limuna i drugih agruma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine, biljne spojeve poznate po antioksidativnom i protuupalnom djelovanju.
Neka istraživanja sugeriraju da redovna konzumacija zelenog čaja može pomoći u smanjenju crvenila kože izazvanog UV zrakama, iako stručnjaci ističu da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdila optimalna količina za zaštitni učinak.
Hrana koju bi trebalo ograničiti
Stručnjaci upozoravaju da prehrana bogata ultra-prerađenom hranom i dodatnim šećerima može negativno utjecati na zdravlje kože.
Prekomjeran unos šećera može potaknuti proces poznat kao glikacija, koji oštećuje kolagen i elastin, proteine odgovorne za čvrstoću i elastičnost kože. To može ubrzati pojavu bora i drugih znakova starenja.
SPF ostaje najvažniji
Dermatolozi naglašavaju da nijedna namirnica ne može pružiti zaštitu usporedivu sa zaštitnim faktorom. Zato bi osnovu zaštite od sunca uvijek trebali činiti:
- krema sa širokim spektrom zaštite,
- nošenje šešira i sunčanih naočala,
- zaštitna odjeća,
- boravak u hladu tokom najjačeg sunca.
Pravilna prehrana može biti vrijedan saveznik zdravoj koži, ali SPF i odgovorno ponašanje na suncu ostaju najbolja zaštita od oštećenja i preranog starenja kože.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
