Kardiolog dr Nadim Gelo objasnio je da banane imaju važnu ulogu u održavanju zdravog nivoa holesterola.
Redovna konzumacija banana može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska, jer kalij koji sadrže pomaže tijelu da se putem bubrega oslobodi viška natrijuma. To smanjuje zadržavanje tečnosti i ublažava pritisak na zidove krvnih sudova. Redovno jedenje banana također pomaže varenju zbog sadržaja vlakana, olakšava gubitak težine i podržava imuni sistem.
Prema mišljenju dva kardiologa, konzumiranje banana doprinosi i održavanju zdravog nivoa holesterola.
Ova voćka topi loš holesterol
“Banane su odlična namirnica koja, kao dio uravnotežene ishrane, pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola”, kaže dr Nadim Gelo, interventni kardiolog i viši direktor medicinskih poslova u Abbott-ovoj diviziji za strukturno srce, piše Parade.
On objašnjava da je to zato što su banane bogate rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u smanjenju LDL (lošeg) holesterola, kontroli krvnog pritiska i uklanjanju holesterola iz organizma.
Rastvorljiva vlakna ne razgrađuju enzimi u ljudskom digestivnom sistemu. To omogućava da se vežu za žučne kiseline koje nastaju iz holesterola, “hvatajući” ih u crijevima i sprečavajući njihovu ponovnu apsorpciju u organizam. Na taj način se holesterol izbacuje iz tijela, čime se snižava ukupni i LDL holesterol.
Pored toga, banane imaju malo zasićenih masti, što dodatno pomaže zdravlju srca.
“Banane sadrže i antioksidanse, uključujući vitamin C i različite biljne spojeve, koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upala u tijelu, a oba faktora mogu biti povezana s komplikacijama vezanim za holesterol”, kaže dr Gelo.
Koliko banane zaista pomažu?
Prema jednoj studiji, konzumiranje 250 do 500 grama banana dnevno (otprilike jedna veća banana) tokom 12 sedmica poboljšalo je odnos LDL i HDL holesterola za oko 11%.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da se ne pretjeruje, jer banane sadrže prirodne šećere. Preporuka je do jedna banana dnevno.
Kako pojačati efekat banana
Stručnjaci savjetuju kombinacije koje dodatno pomažu zdravlju srca:
- Banane + ovsene pahuljice – dodatna vlakna i bolji holesterol profil.
- Banane + orašasti plodovi – zdrave masti i dodatna zaštita krvnih sudova.
- Banane + grčki jogurt + bobičasto voće – hranljiv i srčano zdrav doručak ili užina.
Grčki jogurt daje proteine, dok voće i orašasti plodovi donose vlakna i antioksidanse koji zajedno podržavaju zdravlje srca.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
