Koliko dugo dnevno provodite gledajući u ekran? Prema izvještajima , prosječna osoba provodi oko sedam sati dnevno na ekranima povezanim na internet. A ta brojka će biti i veća ako vaš posao uglavnom obavljate ispred računara.
Većina nas prekomjerno koristi digitalne uređaje, provodeći predugo radeći ili uživajući u ometanju pažnje na telefonima, tabletima, laptopima ili čak VR naočalama. Optužuju nas da smo ovisni o tehnologiji i upozoravaju nas na opasnosti po naše fizičko i mentalno zdravlje.
Jedan značajan paradoks ovdje je da se često povlačimo u digitalni svijet kako bismo pobjegli od stresa fizičkog svijeta, ali na kraju usput skupimo druge vrste digitalnog stresa.
Većina osoba se žali na naprezanje očiju, bol u vratu, loš san, stres što su samo neki od simptoma koje imaju tokom godina zahvaljujući pretjeranoj upotrebi ekrana i uređaja.
Ako se kod vas (ili kod nekoga koga poznajete) javlja bilo koji od ovih simptoma ili jednostavno osjećate da previše vremena provodite gledajući u ekran, onda bi vam ovi savjeti o tome kako ponovo preuzeti kontrolu nad svojom tehnologijom mogli biti od pomoći.
Predugo ste uz ekran? Evo kako možete sebi pomoći!
Kako povratiti kontrolu
1. Vježbajte svjesno odlaganje digitalnih uređaja
Držite ih van vidokruga i sklonite ih kada ih ne koristite, posebno noću. Izbacite ih iz spavaće sobe, nabavite budilnik (kako ne biste koristili alarm na telefonu) i bolje ćete spavati bez skrolovanja po ekranu kasno navečer. I riješite se navike gledanja TV-a sa telefonom pored sebe, prenosi Theconversation.
2. Postavite sebi ograničenja vremena provedenog pred ekranom
Previše vremena provedenog pred ekranom može vam uzrokovati glavobolje. Budite svjesni načina na koji koristite svoju tehnologiju i koristite funkcije poput glasovnih bilješki, koje vam omogućavaju da budete u toku s komunikacijom bez dugog gledanja u ekran.
3. Prestanite dozvoljavati digitalne distrakcije
Isključite obavještenja i upozorenja kada se želite potpuno fokusirati na zadatak. I držite telefon dalje od stola. Istraživanja pokazuju da držanje telefona u blizini, čak i ako ne zuji ili ne zvoni, pa čak i ako je punjenje isključeno, može negativno utjecati na vašu koncentraciju.
4. Planirajte odgovarajuće vrijeme bez digitalnih tehnologija
Depresija i anksioznost su jedan od rezultata digitalnog preopterećenja. Stoga je važno da se na neko vrijeme odmaknete od svog digitalnog svijeta. Prošetajte prirodom, pročitajte knjigu, vozite bicikl – bilo šta što vas na neko vrijeme odvaja od ekrana.
5. Učinite ekrane ugodnijim za oči
Prekomjerna upotreba digitalnih uređaja može nam naprezati oči i utjecati na vid . Nemojte gledati u male ekrane da biste radili posao koji bi se bolje obavljao na laptopu s većim ekranom. Smanjite plavo svjetlo na uređajima i koristite sve ostale korisne funkcije pristupačnosti. Počnite sa odsjajem ekrana. Također, pazite da vam jačina zvuka ne probije bubne opne .
6. Preuzmite kontrolu nad haosom preopterećenosti informacijama
Organizujte svoj telefon, računar i tablet kako biste ih mogli efikasnije koristiti. Neke aplikacije vam zaista pomažu da preuzmete kontrolu nad svojim životom i radite smirenije i efikasnije. Aplikacije za praćenje vremena mjere koliko vremena provodite (uzalud trošite) na uređajima – pripremite se za užas! Vraćamo kontrolu nad svojim digitalnim uređajima kada postanemo proaktivniji u njihovom korištenju.
7. Sjedite dobro kada ste digitalno angažovani
Pogrbljeno korištenje telefona ili laptopa oštetit će vaš vrat i leđa. Sjedite uspravno, redovno se istežite i često vježbajte – bez telefona.
Ovih sedam savjeta trebalo bi vam pomoći da ponovo steknete osjećaj kontrole nad svojim digitalnim životom. Radi se o tome da imamo posvećeno, planirano digitalno vrijeme i određeno vrijeme kada telefon nema mjesta u onome što radimo.
(Radiosarajevo.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
