Naučnici izračunali koliko trebate vježbati da bi poništili cijeli dan sjedenja
Prekomjerno sjedenje nije dobro za nas, to smo uveliko utvrdili i naučili. Ipak, posao, prevoz, sastanci i druge obaveze zahtijevaju da ostanemo zakovani za stolicu veći dio dana, a naučnici su se potrudili na pronađu najbolji način za uspostavljanje balansa.
Oni sugerišu da bi 30 do 40 minuta aktivnog treninga, koji podrazumijeva da se dobro oznojite i umorite, redukovalo negativne efekta koje sjedenje ima po naše zdravlje.
Do 40 minuta fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta svakog dana je otprilike dovoljno da ublažite 10 sati mirovanja, navodi istraživanje – iako bilo koja količina vježbanja ili čak samo stajanje pomaže donekle.
To je zasnovano na velikoj studiji objavljenoj 2020. godine koja sumira devet prethodnih studija, uključujući ukupno 44.370 ljudi u četiri različite zemlje koji su nosili neki oblik fitnes trackera.
Analiza je otkrila da je rizik od smrti, među onima koji pretežni dio dana provode sjedeći, rastao kako se smanjivalo vrijeme provedeno u fizičkoj aktivnosti umjerenog do jačeg intenziteta.
“Kod aktivnih pojedinaca koji imaju oko 30-40 minuta fizičke aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta, veza između dugog sjedenja i rizika od smrti nije značajno drugačija od onih koji provode malo vremena sjedeći”, objasnili su istraživači u ovom radu.
Primjer nekih aktivnosti srednjeg intenziteta, kao što su vožnja bicikla, brzo hodanje, baštovanstvo, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti.
Prednost i glavni razlog koji nas uvjerava u tačnost ove studije jeste i činjenica da su podaci skupljani sa uređaja za nošenje – a ne na osnovu informacija koje su sami učesnici prijavljivali.
(Zadovoljna.rs)
BONUS VIDEO:
