Gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz, stručnjak za mikrobiologiju s Nacionalnog instituta za zdravlje, predložio je pet korisnih savjeta za sve koji se spremaju za put. Ističe da je ravnoteža mikrobioma najvažniji preduslov za svako putovanje.
Zdrava crijeva bez stresa
Da bi se zdravlje naših crijeva očuvalo tokom putovanja i zadržao uobičajeni ritam, dr. Bulsiewicz ističe: „Mikrobiom mora biti uravnotežen na putovanju, jer podržava probavu, stabilan nivo energije i otporan imunološki sistem.“
Najvažnije je sačuvati hidrataciju tijela. Tokom putovanja gubi se dosta tečnosti, pa je preporuka da sa sobom ponesete flašicu s vodom. Crijevima je neophodna stalna hidratacija kako bi se spriječio poremećaj u njihovom funkcionisanju.
Grickalice za put mogu biti korisne. Možda grickalice ne zvuče najprivlačnije, ali „zdravi“ vlaknasti zalogaji na koje pomislimo često su već neke od naših omiljenih namirnica za put. Voće, orasi i sjemenke preporuka su gastroenterologa, a uz to se lako pakuju. Voće je posebno dobar izbor jer je istovremeno hidratantno i bogato vlaknima, dobitna kombinacija za zdravlje crijeva.
Znamo da crijevni mikrobiom „voli“ probiotike i hranljive materije poput vlakana, pa zašto ne bismo dali prednost namirnicama bogatim tim korisnim pomagačima. Čija sjemenke, zeleno lisnato povrće, grah, bobičasto voće, banane i kruške glavni su primjeri namirnica koje predstavljaju pravo „gorivo“ za probavu.
Putovanje je ujedno vrijeme kada suplementi mogu biti poželjni, a Bulsiewicz objašnjava da bi prebiotski suplement mogao biti dobar izbor, posebno kada se kombinuje s ishranom bogatom nutrijentima. „Pored hrane bogate vlaknima, putovanje je idealno vrijeme za suplementaciju kao pouzdan izvor prebiotika za hranjenje crijevnih mikroba, kako bi ostali u funkciji i održavali ritam rada crijeva“, kaže on.
Na svim putovanjima važno je kretanje Bez obzira na to putujete li automobilom ili ste na dugom letu, predugo sjedenje može izazvati probleme s varenjem, poput zatvora. „Kada se krećete, vaša crijeva se pokreću. Kada sjedite satima, vaša crijeva se uspavaju“, objašnjava Bulsiewicz. „Usredsredite se na aktivnost kad god je to moguće. Vaša crijeva napreduju zahvaljujući akciji!“ Bilo da je riječ o penjanju uz stepenice, šetnji tokom pauze ili kratkom istezanju, vaša crijeva će vam biti zahvalna.
Upravljajte stresom Upravljanje nivoom stresa može biti ključno za miran stomak. Veza između crijeva i mozga je stvarna, loše zdravlje crijeva može povećati rizik od anksioznosti, dok stres zbog putovanja dodatno pogoršava stanje probave. Doktor preporučuje aktivnosti poput dubokog disanja ili vođenja dnevnika kako biste ostali smireni, što može napraviti veliku razliku kada osjećate da vam misli putuju brže od vas samih.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
