Upala mišića nakon treninga poznata je mnogima. Obično se javlja dan ili dva nakon vježbanja i rezultat je napornog rada mišića, kada se oni oporavljaju i postaju jači.
Taj proces oporavka, poznat kao DOMS (delayed-onset muscle soreness), javlja se 48-72 sata nakon intenzivnog treninga i često uzrokuje jake bolove i ukočenost mišića.
DOMS se može javiti i kod početnika i kod iskusnih vježbača, posebno ako mišići nisu navikli na određene pokrete ili vježbe. Najčešće su bolovi jači nakon ekscentričnih faza pokreta, kada dolazi do malih “suzama” u mišićnim vlaknima.
Upala mišića nakon treninga? Evo kako ubrzati oporavak!
Iako upala mišića obično traje 2-3 dana, postoje načini da se ublaži i olakša oporavak:
Lagano kretanje – šetnja, vožnja bicikla ili lagane vježbe s manjim opterećenjem ubrzavaju cirkulaciju i regeneraciju.
Hidratacija – dovoljno vode pomaže u izbacivanju toksina i smanjuje bolove.
Lagano istezanje – poboljšava pokretljivost i smanjuje ukočenost, ali se izbjegava prekomjerno istezanje.
Dovoljan unos proteina – 1,4-2 g po kilogramu tjelesne težine podržava oporavak i rast mišića.
Hladni ili topli oblozi – mogu privremeno smanjiti bol, prema vlastitom osjećaju.
(Klix.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
