Ljetne vrućine, pojačano znojenje i gubitak minerala mogu povećati rizik od bolnih grčeva u nogama. Stručnjaci ističu da pravilno istezanje mišića često može brzo ublažiti spazam i smanjiti bol.
Grčevi se najčešće javljaju zbog dehidracije, gubitka elektrolita znojenjem, dugotrajnog sjedenja ili problema s cirkulacijom. Također mogu biti povezani s nedostatkom magnezija, kalija i kalcija.
Trik od 3 sekunde koji prekida grč u nogama: Ne trpite pakleni bol
Ako se grč pojavi u stopalu ili prstima, pokušajte rukom povući prste prema sebi. Kada bol počne popuštati, povucite cijelo stopalo prema koljenu kako biste istegnuli mišiće zahvaćene grčem.
Dok sjedite, ispružite nogu i povlačite stopalo prema koljenu. Možete koristiti i peškir koji ćete prebaciti preko stopala te lagano povlačiti njegove krajeve prema sebi.
Kada se grč javi u listu
Grčevi u listovima spadaju među najbolnije. U tom slučaju povucite stopalo prema sebi, istovremeno savijajući koljeno i lagano ga podižući od podloge. Tako se istežu mišićna vlakna i grč može brže popustiti.
Ako vas grč probudi tokom noći, oslonite cijeli taban o zid ili okvir kreveta kako biste što prije istegnuli mišić, a zatim ispružite nogu i zadržite taj položaj dok bol ne prođe.
Poseban oprez tokom plivanja
Ako vas grč uhvati u vodi, najvažnije je ostati smiren. Okrenite se na leđa, pokušajte nježno masirati zahvaćeni mišić i, ako grč ne popušta, pozovite pomoć.
Stručnjaci savjetuju da ne ulazite naglo u hladnu vodu jer temperaturna razlika može izazvati grčenje mišića.
Ko je u većem riziku?
Grčevi su češći kod osoba koje su dehidrirane, mnogo se znoje ili imaju manjak minerala. Nutricionisti upozoravaju da osobe koje su na visokoproteinskim dijetama trebaju voditi računa o dovoljnom unosu magnezija, kalcija i drugih važnih minerala koji doprinose normalnoj funkciji mišića.
Ako se grčevi često ponavljaju, dugo traju ili su praćeni drugim simptomima, potrebno je obratiti se ljekaru kako bi se utvrdio njihov uzrok.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
