Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, posebno tokom aktivnosti umjerenog i visokog intenziteta. Za razliku od masti i proteina, zalihe ugljikohidrata u tijelu su ograničene i pohranjene su u obliku glikogena u mišićima i jetri.
Trebamo li ugljikohidrate konzumirati
Preporučeni unos ugljikohidrata zavisi od vrste aktivnosti. Sportaši izdržljivosti trebaju značajno više ugljikohidrata (5-12 g/kg tjelesne mase dnevno), dok rekreativci u teretani nekoliko puta sedmično mogu zadovoljiti potrebe manjim unosom.
Kod sportova izdržljivosti važno je tajmirati unos ugljikohidrata prije, tokom i poslije treninga kako bi se održale ili nadoknadile zalihe glikogena.
Kod običnog treninga snage u teretani, unos ugljikohidrata prije treninga ne poboljšava izvedbu, jer potrošnja glikogena nije velika. Također, konzumacija ugljikohidrata odmah nakon treninga ne utiče značajno na mišićni rast, jer je dovoljna količina proteina da spriječi razgradnju mišića.
Zaključak je jednostavan: za prosječni trening u teretani nije potrebno posebno tajmirati ugljikohidrate. Važno je samo ukupno zadovoljiti dnevne potrebe, a zalihe glikogena će se prirodno obnoviti do sljedećeg treninga.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
