Briga o sebi ne mora značiti dugu meditaciju ili sat vremena vježbanja. I vrlo kratke aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i osjećaja dobrobiti.
Stres je mnogo štetniji nego što mislimo! Evo kako brzo smiriti tijelo i um!
Autor knjige „Micropractice“ Eli Susman takve aktivnosti naziva mikropraksama, a neke od njih mogu trajati svega 20 do 30 sekundi.
Joga smijeha
Joga smijeha zasniva se na namjernom izazivanju smijeha, bez potrebe za šalom. Iako u početku može djelovati neprirodno, namjerni smijeh često preraste u spontan.
Istraživanja ukazuju da ovakav smijeh može pomoći u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe, a zajedničko prakticiranje može olakšati povezivanje s drugim ljudima.
Kako je izvesti: Udahnite duboko tri puta, stavite ruke na stomak i počnite se smijati. Ako vam je neugodno, počnite sa „hi hi hi, ha ha ha“, a zatim postepeno pojačavajte glas. Na kraju duboko udahnite i pomislite na nešto na čemu ste zahvalni.
Mikro joga
Kratko svjesno istezanje posebno može koristiti osobama koje dugo sjede za računarom. Dugotrajno zadržavanje u pogrbljenom položaju može izazvati napetost, posebno u vratu i ramenima.
Jedno istraživanje pokazalo je da je 15 do 30 sekundi istezanja svakih 15 minuta povećalo produktivnost za oko 15 posto. Istezanje uz duboko disanje može pomoći i u smanjenju psihičkog stresa.
Kako je izvesti: Spojite prste iza leđa. Pri udahu ispružite ruke prema dolje i nježno podignite grudni koš. Pri izdahu se opustite. Položaj zadržite tokom dva do tri polagana udaha.
Sporo disanje
Kada smo pod stresom ili osjećamo tjeskobu, sporo i duboko disanje može pomoći u smirivanju nervnog sistema. Aktivira parasimpatički dio nervnog sistema, koji je povezan s odmorom i probavom.
Jedno istraživanje pokazalo je da su tri polagana i duboka udaha povećala aktivnost alfa i theta-valova u mozgu, koji se povezuju sa smirenošću i opuštanjem.
– Sjednite udobno i zatvorite oči. Udahnite polako i duboko tri puta, tako da svaki ciklus traje oko 10 sekundi, a izdah bude duži od udaha. Usmjerite pažnju na disanje.
Dodir koji umiruje
I jednostavan dodir vlastitog tijela može imati umirujući učinak. U jednom istraživanju učesnici su stavili ruke na prsa i stomak i sebi upućivali ljubazne i suosjećajne misli.
Nakon samo 20 sekundi imali su značajno niži nivo hormona stresa kortizola u odnosu na kontrolnu grupu.
Kako je izvesti: Stavite jednu ili obje ruke na prsa ili nadlaktice. Obratite pažnju na toplinu i nježan pritisak ruku te sebi uputite nekoliko ljubaznih misli.
Pronađite ono što vam odgovara
Ne morate prakticirati sve ove tehnike. Važno je pronaći onu koja vam najviše odgovara i koju možete redovno primjenjivati.
Svjesne pauze mogu se uključiti i u svakodnevne aktivnosti, poput šetnje, pranja posuđa ili kućanskih poslova. Nekoliko sekundi svjesnog disanja može biti dovoljno da napravite kratki predah od napetosti.
Cilj nije pronaći savršenu tehniku, već onu koju možete jednostavno i redovno uklopiti u svakodnevni život.
GLEDAJTE NAS:
(Avaz.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
