Popodnevno spavanje može biti odličan način da se nakratko odmorite i vratite energiju, ali samo ako pogodite pravo vrijeme i trajanje. Ako spavate predugo, možete se probuditi još umorniji nego prije nego što ste legli.
Problem nije u tome što spavate tokom dana, već u tome što se možete probuditi usred dublje faze sna. Tada se javlja inercija spavanja, odnosno osjećaj omamljenosti i težine nakon buđenja.
Spavate popodne, a budite se još umorniji? Ova greška vam može uništiti cijeli ostatak dana
Možda zvuči kao idealna opcija da iskoristite sat vremena za odmor, ali upravo taj period može biti problematičan.
Ako zaspite dovoljno duboko, alarm vas može probuditi usred dubljih faza sna. Rezultat je često poznat: ustajete omamljeni, neraspoloženi i s osjećajem da vam treba još sna.
Zato se spavanje od 30 do 60 minuta često ne preporučuje ako želite da nakon buđenja odmah nastavite s aktivnostima.
Koliko treba da traje popodnevno spavanje?
Najčešće se preporučuje kratko spavanje od 10 do 20 minuta. Ono vas uglavnom zadržava u lakšim fazama sna, pa je buđenje jednostavnije.
Druga mogućnost je duže spavanje od oko 90 minuta, koja približno odgovara jednom ciklusu spavanja. Međutim, takvo spavanje nije za svakoga i može otežati uspavljivanje navečer ako je uzmete prekasno.
Zašto baš 90 minuta?
Jedan ciklus spavanja često traje oko sat i po, iako se njegovo trajanje razlikuje od osobe do osobe.
Ako se probudite usred ciklusa, veća je vjerovatnoća da ćete biti omamljeni. Ako odspavate cijeli ciklus, buđenje može biti ugodnije, a san može imati koristi za pamćenje i obradu informacija.
Ipak, 90-minutno spavanje nije dobra ideja ako vam je do odlaska na noćni san ostalo premalo vremena.
Kada je najbolje vrijeme za spavanje?
Najpogodnije je vrijeme otprilike šest do osam sati nakon buđenja, što za većinu ljudi znači između 13 i 15 sati.
Kasnije popodnevno spavanje može poremetiti noćni san. Spavanje u kasnim poslijepodnevnim ili večernjim satima zato može napraviti više štete nego koristi.
Kako da se lakše probudite nakon spavanja?
Ako želite kvalitetno odmoriti, pobrinite se da prostorija bude tamna i ugodna za spavanje. Alarm postavite prije nego što legnete kako ne biste produžili spavanje.
Ako ne možete zaspati, nemojte se siliti. Možete pokušati s mirnim disanjem i postepenim opuštanjem mišića.
Nakon buđenja pomoći može i nekoliko minuta na dnevnom svjetlu ili kratka šetnja. To može pomoći da se brže razbudite i vratite osjećaj budnosti.
Najvažnije je ipak zapamtiti: nijedna popodnevno spavanje ne može zamijeniti kvalitetan noćni san.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
