Najnovija istraživanja pokazuju da šoljica kafe prije kratkog sna može značajno smanjiti dnevni umor i poboljšati fokus. Konzumiranje kafe neposredno prije odmora omogućava kofeinu da djeluje dok spavate, jer mu je potrebno oko 20 do 30 minuta da počne stimulisati budnost — što je otprilike i idealna dužina kratkog sna. Ovaj trik, poznat i u zemljama sa tradicijom popodnevne sieste poput Španije, pomaže tijelu da se osjeća svježe i budno nakon buđenja. Iako su mišljenja podijeljena, stručnjaci ističu da kombinacija kafe i kratkog sna može poboljšati koncentraciju i energiju tokom dana.
Šoljica kafe prije kratkog sna
Pospanost – hemijski i biološki procesi Kako navode istraživači koji se bave snom i poremećajem sna, jedna od ključnih stvari je adenozin, neuromodulator koji se postepeno nakuplja u mozgu dok naše ćelije sagorijevaju energiju tokom dana. Kako se adenozin akumulira, vezuje se za specijalne receptore koji pomažu u regulisanju kritičnih ćelijskih funkcija, uključujući san. „Kada se aktiviraju ovi receptori, oni usporavaju prenos nervnih signala i oslobađanje neurotransmitera“, istakao je Scott Reevkiss, endokrinolog i profesor na Braunovoj školi javnog zdravlja. Efekat je poput mentalnog prekidača za prigušivanje: vezivanje inhibira neuronsku aktivnost, čineći nas pospanima.
Dok spavamo, adenozin se razgrađuje, a mozak ne može nastaviti normalno funkcionisati. Kofein nas tako drži budnima.
„Kofein je snažan antagonista adenozina koji blokira adenozin na svakom od različitih podtipova receptora. Kada su ti receptori zauzeti, adenozin se ne može vezati i usporiti moždanu aktivnost. Umjesto toga, nervne ćelije nastavljaju da se aktiviraju, neurotransmiteri nastavljaju da teku i osjećamo se budno. Taj odnos naziva se i jin-jang. Što više kofeina konzumirate, veći je broj receptora koji se popunjavaju – iako postoji fiziološka granica“, navela je profesorka Shevon Bencs, direktorica Istraživačkog centra za ponašanje, mozak i tijelo na Univerzitetu Južne Australije. Kada se u tijelo unese velika količina kofeina dolazi do blokade većine adenozinskih receptora. Međutim, ovaj odnos nije statičan. Kako kofein blokira adenozinske receptore, tijelo kompenzira to tako što ih proizvodi više.
Veće doze
Vremenom su potrebne veće doze kofeina da bi se postigao isti efekat, što dovodi do tolerancije i zavisnosti na molekularnom nivou. Kratki san i kofein I kratki san i kofein mogu resetovati mozak – kratki san čišćenjem adenozina, kofein njegovim blokiranjem. Da li bi kratki san poslije šoljice kafe mogao pojačati efekat stimulansa?
„Sam kratki san je na neki način borba protiv pospanosti, ali se i kofein bori protiv pospanosti. Zbog toga kombinacija oba daje odličan efekat za zdravlje. Kofeinu treba oko 20 do 30 minuta da počne djelovati na naš organizam, a to je i dužina idealnog kratkog sna. Ako spavamo duže od 30 minuta ili sat vremena, upadamo u dubok san“, istakao je Seigy Nishino, profesor emeritus psihijatrije, bihejvioralnih nauka i medicine spavanja na Stanfordu. Najnovija istraživanja pokazuju da šoljica kafe prije kratkog sna može značajno smanjiti dnevni umor i poboljšati fokus. Konzumiranje kafe neposredno prije odmora omogućava kofeinu da djeluje dok spavate, jer mu je potrebno oko 20 do 30 minuta da počne stimulisati budnost — što je otprilike i idealna dužina kratkog sna. Ali dokazi su ograničeni, a stručnjaci oprezni Istraživanje profesorice Bencs bilo je fokusirano na stratešku upotrebu kofeina, posebno na radnom mjestu.
U pilot studiji objavljenoj 2020. godine, profesorica i njen tim otkrili su da kratki san sa kofeinom (200 miligrama kofeina) neposredno prije 30-minutnog odmora smanjuje umor i poboljšava kognitivne performanse. „Ove studije imaju ograničenja, jer su različito reagovali ljudi koji su učestvovali u studiji, a koji su u srednjim i starijim godinama. Također postoje individualne razlike koje treba uzeti u obzir. Neki ljudi su manje ili više skloni kratkom snu, dok drugi imaju neobično visoku osjetljivost na kofein.
Bez obzira na to šta istraživanja pokazuju o efikasnosti kratkog sna sa kofeinom, to na kraju zavisi od osobe i od situacije“, rekla je Nora Volkov, direktorica Nacionalnog instituta za zloupotrebu droga pri Nacionalnim institutima za zdravlje. I koliko god kofein bio efikasan za poboljšanje pažnje i budnosti, Volkov upozorava da kratki san sa kofeinom nikada neće biti čarobni metak za produktivnost – ili zamjena za dobar noćni san.
BONUS VIDEO:
Hypebih.ba/A.H.
