Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite, postoje dobre vijesti.
Gubitak kilograma je pravi izazov, ali nakon 40. godine može imati potpuno novo značenje.
Ako imate više od 40 godina i želite smršati
Između hormonalnih promjena, sporijeg metabolizma i manjka vremena za pravilnu ishranu i vježbanje, čini se da tijelo sve više „radi protiv vas“.
Nutricionisti kažu da postoji moćan alat koji može pomoći u borbi protiv viška kilograma, vođenje evidencije o ishrani.
U svijetu sve većih porcija hrane, vrlo je lako pojesti previše kalorija, a da to ni ne primijetite.
„Budući da gubitak težine zahtijeva kalorijski deficit, dobro je koristiti alat za praćenje ishrane kako biste dobili osjećaj za svoj dnevni unos kalorija“, kaže Natali Rizo, nutricionistica.
Ovaj jednostavan alat daje povratnu informaciju o količini hrane koju pojedete, a kada smanjite veličine porcija, smanjuje se i broj unesenih kalorija.
„Matematika je matematika. Dok su mnogi moji klijenti vjerovali da se ‘zdravo hrane’ i ‘rade sve ispravno’, prejedali su se ‘zdravom’ hranom, što je rezultiralo prekomjernim unosom ukupnih kalorija“, objašnjava Loren Haris-Pinkus, nutricionistica.
Praćenje ishrane pomaže u uočavanju …
Naravno, važno je jesti zdravu hranu, ali kada pokušavate smršati, količina i dalje igra ključnu ulogu. Čak i kod hrane bogate nutritivnim vrijednostima, fokus na veličinu porcija pomaže održati kontrolu nad kalorijama.
Praćenje ishrane pomaže u uočavanju skrivenih kalorija i razumijevanju da li zaista unosite gorivo u tijelo u skladu sa svojim ciljevima.
Ne samo da možete pratiti nutritivne vrijednosti namirnica, već možete vidjeti i koja hrana sadrži više „praznih“ kalorija.
Zapisivanje onoga što jedete dokazano pomaže u mršavljenju, bilo da je riječ o kratkoročnoj dijeti ili dugoročnom regulisanju ishrane.
Istraživanja pokazuju da praćenje unosa hrane, čak i nekoliko dana u sedmici, može pomoći u gubitku viška kilograma.
Iako olovka i papir uvijek funkcionišu, korištenje aplikacije za praćenje hrane može biti posebno efikasno.
Jedan pregled istraživanja otkrio je da je 74% ljudi koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost putem aplikacija uspjelo izgubiti višak kilograma.
BONUS VIDEO:
(hypebih.ba/G. Š.)
