Vožnja bicikla jedna je od onih aktivnosti koje lako mogu postati dio svakodnevice. Možete ga koristiti za odlazak na posao, vikend-izlet, obilazak grada ili jednostavno kao način da provedete više vremena na otvorenom. Osim što je praktična i zabavna, vožnja bicikla odlična je i za zdravlje.
Sat na biciklu topi više od 600 kalorija: Evo koliko trošite, zavisno od kilaže, a razlika je ogromna
Bicikliranje aktivira velike mišićne grupe, posebno mišiće nogu i stražnjice, potiče rad srca i pluća te može pomoći u poboljšanju kondicije i izdržljivosti. Budući da je riječ o aktivnosti koja relativno malo opterećuje zglobove, mnogima odgovara i kao blaža alternativa trčanju.
Redovna vožnja bicikla može biti korisna i za održavanje zdrave tjelesne mase, a dodatni je plus to što tokom vožnje trošimo značajnu količinu energije.
Tačan broj kalorija nije moguće odrediti jednom brojkom jer potrošnja zavisi od niza faktora, tjelesne mase, brzine vožnje, nagiba terena, otpora, kondicije i toga vozite li lagano ili se ozbiljno naprežete.
Ipak, okvirni izračun može nam dati dobru predstavu o tome koliko je bicikliranje učinkovita aktivnost.
Osoba teška oko 60 kilograma tokom jednog sata laganije vožnje bicikla može potrošiti približno 250 do 350 kalorija. Pri umjerenom tempu potrošnja se može približiti 400 do 500 kalorija, dok intenzivnija vožnja može potrošiti i više od 550 kalorija.
Kod osobe teške oko 70 kilograma, lagana vožnja može značiti približno 300 do 400 potrošenih kalorija za sat vremena, umjerena oko 450 do 600, a brža i zahtjevnija vožnja 600 ili više kalorija.
Osoba teška oko 80 kilograma pri laganijem tempu može potrošiti otprilike 350 do 450 kalorija, dok se kod umjerenog ili jačeg intenziteta potrošnja može popeti na 550, 650, pa i više kalorija za jedan sat.
Drugim riječima, sat vremena na biciklu može biti itekako ozbiljan trening, čak i kada nemate osjećaj da ste odradili klasičnu tjelovježbu.
Kod vožnje bicikla nije nužno stalno juriti niti svaki trening pretvoriti u takmičenje. Već i vožnja umjerenim tempom, pri kojem osjećate da vam se disanje ubrzalo, ali još uvijek možete razgovarati, može biti odličan način za poboljšanje kondicije.
Ako želite nešto zahtjevniji trening, možete ubaciti kraće dionice brže vožnje, uspon ili vožnju s većim otporom. Na taj način povećava se intenzitet, a s njim i potrošnja energije.
Naravno, broj kalorija ne bi trebao biti jedino mjerilo dobrog treninga. Redovna aktivnost, osjećaj snage, bolja kondicija i uživanje u kretanju jednako su važni.
Pravilno namjestite bicikl prije vožnje
Bez obzira na to vozite li rekreativno ili redovno, pravilno namješten bicikl izuzetno je važan. Pogrešna visina sjedišta može dovesti do nelagode u koljenima, kukovima ili donjem dijelu leđa.
Kada sjedite na biciklu i pedala se nalazi u najnižem položaju, noga bi trebala biti gotovo ispružena, ali koljeno ipak blago savijeno. Ako je sjedište prenisko, koljena će tokom okretanja pedala biti pretjerano savijena i podizat će se previsoko. Ako je previsoko, karlica se može njihati s jedne strane na drugu dok pokušavate dosegnuti pedalu.
Važan je i položaj upravljača. Tijelo ne bi trebalo biti pretjerano zgrčeno, a ramena i ruke trebaju ostati što opušteniji.
Ako nakon vožnje redovno osjećate bolove u koljenima, vratu ili leđima, možda je vrijeme da prilagodite položaj sjedišta i upravljača ili potražite stručnu pomoć pri namještanju bicikla.
Bicikliranje je trening koji se lako uklapa u život
Jedna od najvećih prednosti bicikla jeste to što tjelovježbu možemo spojiti s nečim što ionako radimo. Umjesto automobilom, biciklom možemo otići do trgovine, na posao ili na kafu, a vikendom dužu vožnju pretvoriti u mali izlet.
Za početak nije potrebno ni sat vremena u komadu. Dvije vožnje od po pola sata tokom dana također znače jedan sat aktivnosti, a kontinuitet je dugoročno važniji od povremenih, vrlo intenzivnih treninga.
Uz kacigu, dovoljno vode, pravilno namješten bicikl i tempo koji odgovara vašoj kondiciji, bicikliranje može biti jedan od najugodnijih načina da se više krećemo – i pritom, gotovo neprimjetno, potrošimo nekoliko stotina kalorija.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
