Nova studija objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine otkriva da samo 10 do 15 minuta neprekidne šetnje dnevno može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Samo 10 minuta šetnje
Istraživanje, provedeno na više od 33.000 osoba starosti između 40 i 79 godina, pokazalo je da upravo kratka, ali kontinuirana fizička aktivnost ima snažan uticaj na zdravlje srca.
Učesnici koji su svakodnevno hodali 10 do 15 minuta bez prekida imali su samo 4 posto rizika od srčanog ili moždanog udara. I to u poređenju s 13 posto kod onih koji su hodali kraće intervale. Posebno je zanimljivo da su najveće koristi imale osobe koje su ukupno prelazile manje od 5.000 koraka dnevno. Njihov rizik od kardiovaskularnih bolesti prepolovio se s 15 na 7 posto.
„Kada hodate duže bez zaustavljanja, vaše srce i pluća dobijaju priliku da rade kontinuirano“, objašnjava profesor Emmanuel Stamatakis sa Univerziteta u Sydneyu. Takva aktivnost poboljšava cirkulaciju i pomaže tijelu da efikasnije koristi kisik.
Glavni autor studije, dr. Borja del Pozo Cruz, ističe da kontinuirano hodanje postiže idealnu kombinaciju volumena i intenziteta, čak i pri umjerenom tempu. Kratke i sporije šetnje, dodaje, ne omogućavaju kardiovaskularnom sistemu da se „uključi“ dovoljno dugo da bi se ostvarile prednosti.
Jasna poruka
Iako istraživanje ne dokazuje uzročno-posljedičnu vezu, poruka je jasna – svako kretanje je dragocjeno, ali duže, brže šetnje donose najviše koristi. Kako kaže dr. Christopher Berg, kardiolog iz Kalifornije:
„Duži periodi hodanja neće se dogoditi slučajno – potrebno ih je planirati.“
U konačnici, kako poručuju naučnici, najvažnije je jednostavno – početi. Deset minuta dnevno može biti početak zdravijeg i dugovječnijeg života.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
