Uzimanje magnezija s određenom hranom i pićima može utjecati na to koliko dobro ga tijelo apsorbira. Ovaj mineral važan je za regulaciju krvnog pritiska, funkciju mišića i nerava te brojne druge procese u organizmu.
Magnezij se prvenstveno apsorbira u tankom crijevu, a određena hrana i pića sadrže spojeve koji mogu utjecati na njegovu apsorpciju.
Naprimjer, hrana bogata vlaknima, fitinskom kiselinom ili oksalatima može smanjiti apsorpciju magnezija, dok supstance poput kofeina i alkohola mogu povećati njegovo izlučivanje putem urina.
Pijete magnezij: Dobro pazite šta jedete uz njega, jedna grupa namirnica posebno je problematična
Hrana bogata vlaknima odlična je za opće zdravlje, ali vrlo visok unos vlakana u isto vrijeme kada uzimate suplement magnezija može utjecati na njegovu apsorpciju.
Vlakna mogu vezati određene minerale i usporiti njihovu apsorpciju u probavnom sistemu.
Zbog toga se preporučuje da suplement magnezija ne uzimate istovremeno s vrlo velikom količinom hrane bogate vlaknima.
Hrana bogata fitinskom kiselinom
Fitinska kiselina nalazi se u brojnim namirnicama, posebno u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Može se vezati za minerale u probavnom sistemu i smanjiti njihovu apsorpciju.
Među namirnicama koje sadrže više fitinske kiseline su bademi, kikiriki, chia i lanene sjemenke, grah, integralne žitarice, smeđa riža i druge slične namirnice.
Ako želite maksimalno iskoristiti suplement magnezija, možete napraviti razmak između njegovog uzimanja i velikog obroka bogatog ovim namirnicama.
Hrana s visokim sadržajem oksalata
Neke namirnice, poput špinata, sadrže mnogo oksalata.
Oksalati se mogu vezati za minerale u probavnom sistemu i otežati njihovu apsorpciju. Među namirnicama koje sadrže veće količine oksalata su špinat, rabarbara, listovi repe i bademi.
Zbog toga nije idealno uzimati suplement magnezija istovremeno s vrlo velikom količinom hrane bogate oksalatima.
Alkoholna i kofeinska pića
Alkohol i velike količine kofeina mogu povećati izlučivanje magnezija putem urina.
Prekomjerna konzumacija alkohola može utjecati na status magnezija u organizmu, a dugotrajno pretjerivanje s alkoholom povezano je i s brojnim drugim zdravstvenim problemima.
I veliki unos kofeina može povećati gubitak magnezija putem urina, posebno kod osoba koje ga konzumiraju u velikim količinama.
Zbog toga je za opće zdravlje najbolje ograničiti alkohol i ne pretjerivati s kofeinskim napicima.
Gazirana pića
Neka gazirana pića sadrže fosfornu kiselinu, a prekomjerna konzumacija takvih napitaka nije dobar izbor ako želite održati kvalitetnu prehranu i dovoljan unos minerala.
Zbog toga je najbolje ograničiti unos gaziranih pića, posebno ako redovno uzimate suplemente magnezija.
Važno: ovo ne znači da morate potpuno izbaciti ove namirnice iz prehrane. Kod većine ljudi mnogo je važniji ukupni unos i raznovrsnost prehrane nego izbjegavanje pojedinačne namirnice uz suplement.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
