Sve veći broj nutricionista i liječnika ističe koliko je uravnotežena crijevna flora ključna za opće zdravlje, energiju i snažniji imunitet. Namirnice koje svakodnevno biramo mogu imati presudnu ulogu u jačanju korisnih bakterija, smanjenju upalnih procesa i boljoj apsorpciji važnih nutrijenata.
Među brojnim izborima posebno se izdvajaju namirnice koje prirodno podržavaju rad probavnog sistema, a istodobno su ukusne i jednostavne za uvrštavanje u jelovnik.
Ove namirnice pospješuju zdravlje probave!
Zobene pahuljice
Zob je bogata beta-glukanom, vlaknom koje služi kao hrana korisnim bakterijama. Uvođenje zobenih pahuljica u jutarnji obrok može poboljšati probavu, regulirati razinu šećera u krvi i pridonijeti osjećaju sitosti. Zbog neutralnog okusa lako se kombinira s jogurtom, voćem i orašastim plodovima, stvarajući nutritivno uravnotežen obrok.
Avokado
Ovo kremasto voće bogato je zdravim masnoćama i prehrambenim vlaknima koja povoljno djeluju na rad crijeva. Redovitom konzumacijom avokada potiče se rast korisnih bakterija, poboljšava apsorpcija nutrijenata te smanjuju upalni procesi. Nutricionisti naglašavaju i njegovu sposobnost da dulje održava osjećaj sitosti bez nepotrebnog opterećenja probave.
Grčki jogurt
Zahvaljujući živim kulturama, grčki jogurt jedan je od najdostupnijih prirodnih izvora probiotika. Kada ga biramo u varijantama bez dodanih šećera, postaje izvrstan saveznik zdrave crijevne mikrobiote. Osim povoljnog utjecaja na probavni sistem, donosi i značajnu dozu proteina, što ga čini odličnim izborom za doručak ili lagani međuobrok.
Borovnice
Borovnice su pravo malo antioksidativno blago. Njihovi bioaktivni spojevi djeluju protuupalno, a istodobno potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Već jedna šaka ovih bobica dnevno može doprinijeti boljoj ravnoteži mikrobiote, dok bogat, osvježavajući okus čini ih idealnim dodatkom jogurtima, kašama ili smoothiejima.
(Avaz.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
