Osjećaj umora cijeli dan, čak i nakon pune noći sna, češći je nego što mislite. Pad energije, popodnevne nesanice i stalni umor često proizlaze iz svakodnevnih navika za koje možda niste ni svjesni da vam iscrpljuju energiju.
Osjećate umor i nedostaje vam energije? Ovih pet malih promjena može imati trenutni učinak!
Kako navodi Basic-Fit, ono što jedete, kada se krećete, koliko vode pijete i koliko često pravite pauze oblikuje kako se osjećate tokom dana. Dobra je vijest da male promjene ovdje mogu imati trenutni učinak.
“Sastavili smo pet istraživački utemeljenih načina za prirodno podizanje energije, sa savjetima koje možete odmah primijeniti u praksi”, naveli su na ovom blogu.
Dajte prioritet snu (i to u dosljedno vrijeme)
San je jedna od najjačih poluga koje imate za energiju. Stručnjaci preporučuju barem sedam sati noću za odrasle. Manjak sna povećava vjerovatnost da ćete se osjećati umorno tokom dana i povećava dugoročne zdravstvene rizike.
Međutim, sedam sati sna nije cijela priča. Ljudi s redovnim vremenom spavanja i buđenja imaju bolje zdravstvene ishode i žive duže nego oni s neredovnim rasporedima. Drugim riječima, vaše tijelo najbolje funkcioniše u ritmu.
Svjetlost ovdje također igra ulogu. Jarko svjetlo ujutro pomaže u postavljanju tjelesnog sata, poboljšavajući budnost i kvalitetu sna noću. Nasuprot tome, svijetli ekrani ili jako svjetlo navečer mogu odgoditi san i smanjiti oporavak.
Više kretanja
Čak i male količine kretanja mogu resetovati vašu energiju. Brza šetnja, istezanje ili kratki trening gotovo odmah mijenjaju osjećaj vašeg mozga i tijela. Redovna fizička aktivnost i pojedinačni napadi aktivnosti smanjuju umor i povećavaju nivo energije.
Ljudi koji su redovno vježbali prijavili manji umor i više vitalnosti u poređenju s onima koji to nisu činili. Kretanje umjerenog intenziteta bilo je posebno efikasno u podizanju energije.
Gorivo i hidratacija tokom cijelog dana
Ono što jedete i pijete ima veliki utjecaj na vašu energiju. Teški obroci puni brzo probavljivih ugljikohidrata mogu vas nakon obroka iscrpiti, dok obroci sa sporije probavljivom hranom pomažu u održavanju ravnomjernije energije.
Dodavanje proteina i vlakana svakom obroku također pomaže u sprječavanju velikih skokova i padova energije.
Hidracija je također vrlo važna. Čak i blaga dehidracija može pogoršati umor i raspoloženje, stoga pokušajte utoliti žeđ. Voda, čaj i hrana s visokim udjelom vode doprinose tome, a raspodjela unosa tokom dana obično najbolje funkcioniše.
Odmarajte tokom dana
Naporno vježbanje bez odmora može se činiti produktivnim, ali istraživanja pokazuju da vaš mozak i tijelo bolje funkcioniše kada se odmorite.
Zapravo, mikro-pauze (kratke pauze kraće od 10 minuta) smanjuju umor i povećavaju energiju tokom dana. Čak i vrlo kratke pauze, poput istezanja ili skretanja pogleda s ekrana, obnavljaju vaše mentalne resurse.
Drijemanje također može biti efikasno, ali vrijeme i trajanje su ključni. Drijemanje od 10 do 20 minuta u rano poslijepodne može poboljšati budnost, raspoloženje i performanse ubrzo nakon buđenja.
Smanjite stres brzim resetiranjem
Stres tiho nagriza vašu energiju. Kada je vaše tijelo u stanju “visoke pripravnosti”, troši više resursa nego što ih obnavlja, ostavljajući vas iscrpljenima. Dobra vijest je da čak i kratke vježbe mogu smanjiti nivo stresa i dati vam više iskoristive energije.
Ako biste radije izašli van nego mirno sjedili, provođenje otprilike 120 minuta sedmično u zelenim površinama poput parkova, šuma ili plaža povezano je s boljim zdravljem i dobrobiti, bez obzira na to kako podijelite to vrijeme.
GLEDAJTE NAS:
(Klix.ba/Hypebih.ba/A.Hu.)
