Mjesec oktobar mnogi doživljavaju kao najljepši period godine.
Priroda prelazi u zlatne i crvene tonove, a svježiji jesenji zrak djeluje okrepljujuće.
Oktobar je ključan za imunitet
Ipak, upravo tada počinje sezona respiratornih infekcija, pa ljekari savjetuju da je sada pravi trenutak da ojačamo svoj imunitet. Iako ne postoji način da se potpuno zaštitimo od prehlade i gripe, nekoliko jednostavnih koraka može značajno smanjiti rizik od obolijevanja.
Zašto je jesen ključna za imunitet?
Kako objašnjava dr Michael Richardson, specijalista porodične medicine, jesen donosi hladnije vrijeme, više okupljanja u zatvorenom prostoru te početak prazničnih putovanja i druženja. Svi ovi faktori pogoduju širenju virusa. Osim toga, sezonske alergije dodatno opterećuju organizam, pa imunitet lako oslabi baš kada nam je najpotrebniji.
Sedam savjeta za snažniji imunitet
1. Vakcinacija
Vakcine „uvježbavaju“ imunitet da prepozna i savlada infekcije prije nego što se razviju ozbiljni simptomi. Najbolje vrijeme za vakcinaciju je septembar ili oktobar, prije vrhunca sezone gripe.
2. Birajte pravu hranu
Vitamini i minerali, posebno C i D, cink i antioksidansi, ključni su za zdrav rad imunoloških ćelija. Umjesto dodataka prehrani, ljekari preporučuju raznovrsnu ishranu – voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine.
3. Unosite dovoljno tečnosti
Dobra hidracija poboljšava cirkulaciju i pomaže imunološkom sistemu da reagira na pravom mjestu u pravo vrijeme. Najbolji izbor je voda, dok alkohol treba izbjegavati jer slabi odbrambene mehanizme.
4. Spavajte dovoljno i kvalitetno
Tokom sna tijelo proizvodi supstance koje pomažu ćelijama da se bore protiv infekcija. Zato je važno da prije spavanja odložite telefon i druge ekrane i omogućite sebi miran odmor.
5. Smanjite stres
Dugotrajan stres podiže nivo kortizola – hormona koji potiskuje imunitet. Kratke pauze, vježbe disanja i meditacija mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite.
6. Budite fizički aktivni
Brojna istraživanja potvrđuju da redovno vježbanje jača otpornost organizma. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično – dovoljno da srce radi brže, ali da i dalje možete razgovarati dok vježbate.
7. Odmarajte se kad ste bolesni
Mnogi i sa simptomima prehlade nastavljaju raditi i funkcionirati kao da nisu bolesni, ali ljekari ističu da je odmor tada presudan. Ponekad će upravo usporavanje pomoći da se brže vratite svakodnevnim obavezama.
BONUS VIDEO:
(Zdravlje/hypebih.ba/G. Š.)
