Iako se žeđ smatra najprepoznatljivijim znakom da je tijelu potrebna voda, organizam može slati i druge signale upozorenja.
Nedovoljan unos vode tokom dana može negativno utjecati na rad mozga, mišića i cijelog organizma, upozoravaju zdravstveni stručnjaci. Dehidracija se može javiti kod svakoga, naročito tokom fizičke aktivnosti i pri visokim temperaturama, a prvi simptomi često su glavobolja, umor i slabija koncentracija.
Redovna hidratacija neophodna je za održavanje normalnih tjelesnih funkcija i sprečavanje zdravstvenih tegoba. Voda je jedan od najvažnijih elemenata za pravilno funkcionisanje ljudskog organizma, ali mnogi tokom svakodnevnih obaveza zaboravljaju unositi dovoljno tečnosti.
Iako se žeđ smatra najprepoznatljivijim znakom da je tijelu potrebna voda, organizam može slati i druge signale upozorenja koje često pripisujemo stresu, premoru ili nedostatku sna.
Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), nedovoljan unos vode može doprinijeti problemima s koncentracijom, promjenama raspoloženja, pregrijavanju organizma i zatvoru.
Ne pijete dovoljno vode? Mozak, mišići i imunitet mogu trpjeti, a tijelo vas upozorava ovim simptomima
Mozak je posebno osjetljiv na promjene u ravnoteži tečnosti, pa čak i blaga dehidracija kod nekih ljudi može izazvati neugodne simptome. Najčešće se javljaju glavobolja, umor, razdražljivost i otežana koncentracija.
Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu The Journal of Nutrition pokazalo je da je blaga dehidracija kod ispitanica bila povezana s pogoršanjem raspoloženja, izraženijim osjećajem umora i glavoboljom.
Ipak, istraživači ističu da utjecaj blage dehidracije na različite mentalne sposobnosti nije podjednako izražen u svim studijama. To znači da osjećaj mentalne iscrpljenosti ponekad može biti povezan s nedovoljnim unosom tečnosti, iako takvi simptomi mogu imati i brojne druge uzroke.
Mišići također trpe kada ne pijemo dovoljno vode
Pravilna hidratacija važna je za normalan rad mišića i održavanje fizičke izdržljivosti. Tokom fizičke aktivnosti organizam gubi vodu i elektrolite znojenjem, što može utjecati na sposobnost tijela da održava odgovarajuću temperaturu i podnosi napor.
Posebno su važni elektroliti poput natrija i kalija, koji učestvuju u prenosu nervnih impulsa, mišićnim kontrakcijama i održavanju ravnoteže tečnosti. Kada organizam izgubi više vode nego što unese, fizičke sposobnosti mogu oslabiti, naročito tokom dugotrajnog vježbanja pri visokim temperaturama.
Sistematski pregled naučnih istraživanja objavljen u časopisu Sports Medicine – Open pokazao je da nadoknada tečnosti nakon dehidracije može poboljšati izdržljivost, posebno tokom fizičkih aktivnosti na vrućini.
Kakva je veza između vode i imuniteta?
Dovoljan unos vode važan je i za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Voda učestvuje u transportu hranjivih materija, regulaciji tjelesne temperature i uklanjanju otpadnih materija iz organizma. Također doprinosi održavanju vlažnosti sluzokože, koja predstavlja jednu od prirodnih zaštitnih barijera organizma.
Međutim, važno je naglasiti da ne postoje dovoljno čvrsti dokazi da pijenje vode iznad individualnih potreba direktno jača imunitet ili sprečava infekcije.
Pravilna hidratacija dio je zdravih životnih navika, zajedno s uravnoteženom ishranom, kvalitetnim snom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Ovo su znakovi da vašem tijelu nedostaje vode
Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), neki od najčešćih simptoma dehidracije su:
- pojačana žeđ i suha usta
- glavobolja i vrtoglavica
- umor i osjećaj iscrpljenosti
- tamnožuta mokraća i rjeđe mokrenje
- osjećaj slabosti i nesvjestice
Posebnu pažnju treba obratiti na boju mokraće, koja može biti jedan od jednostavnih pokazatelja hidratacije, iako na nju mogu utjecati i ishrana, lijekovi te određena zdravstvena stanja.
Ako se jave izrazita pospanost, uporna vrtoglavica pri ustajanju, zbunjenost ili veoma rijetko mokrenje, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.
Kako tokom dana unositi dovoljno vode?
Stručnjaci savjetuju da unos tečnosti postane dio svakodnevne rutine, umjesto da vodu pijemo isključivo kada osjetimo jaku žeđ. Jednostavne navike, poput ispijanja čaše vode nakon buđenja, uz obroke ili tokom pauza na poslu, mogu pomoći da organizam ostane dovoljno hidriran.
Potrebe za vodom razlikuju se u zavisnosti od dobi, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i vanjske temperature. Važno je znati i da dio tečnosti unosimo kroz namirnice poput voća, povrća i supa.
Redovan i dovoljan unos vode jedna je od najjednostavnijih navika koje doprinose očuvanju zdravlja, a prepoznavanje ranih simptoma dehidracije može pomoći u sprečavanju ozbiljnijih tegoba.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
