Tokom vrelih ljetnih noći mnogima je teško zaspati jer visoka temperatura i sparina otežavaju prirodno rashlađivanje tijela.
Organizam se tokom dana već iscrpljuje pokušavajući prilagoditi velikoj vrućini, a kada ni noć ne donese osvježenje, postaje teško opustiti se i mirno utonuti u san.
Nedostatak sna može dovesti do toga da se ujutro probudimo umorni, razdražljivi i bez energije. Ako se neprospavane noći ponavljaju, osjećaj iscrpljenosti postaje još izraženiji.
Trik s rashlađenom jastučnicom
Stručnjakinja za san Lisa Artis otkrila je za „The Mirror“ jednostavan trik koji može pomoći da se tijelo rashladi neposredno prije odlaska u krevet.
Čistu i potpuno suhu jastučnicu stavite u plastičnu vrećicu koja se može zatvoriti, a zatim je ostavite u zamrzivaču približno 15 do 30 minuta.
Nakon toga je stavite na jastuk neposredno prije spavanja. Hladna tkanina može pružiti kratkotrajno olakšanje i pomoći da lakše zaspite.
Jastučnicu ne treba ostavljati toliko dugo da se potpuno zaledi niti je koristiti ako je vlažna, jer pretjerana hladnoća i kondenzacija mogu biti neugodne za kožu i posteljinu.
Zašto toplota otežava uspavljivanje?
Da bismo zaspali, tjelesna temperatura prirodno se blago snižava.
Tokom toplih i vlažnih noći taj proces postaje otežan, zbog čega se ljudi duže prevrću u krevetu, češće bude i sljedećeg dana osjećaju manje odmorno.
„Da bismo zaspali, tjelesna temperatura mora prirodno pasti. Tokom toplih i vlažnih noći to je mnogo teže, pa se mnogi dugo prevrću u krevetu i češće bude“, objasnila je Artis.
Rashlađivanje glave i vrata može pomoći jer se na tim područjima krvni sudovi nalaze blizu površine kože, pa osjećaj hladnoće može olakšati opuštanje.
Još nekoliko načina za ugodniji san
Pored rashlađene jastučnice, može pomoći i korištenje tanke posteljine od pamuka ili lana, provjetravanje prostorije u hladnijem dijelu noći te zatvaranje roletni i zavjesa tokom dana.
Ventilator može poboljšati strujanje zraka, ali ga nije dobro usmjeriti direktno prema licu tokom cijele noći, posebno ako izaziva isušivanje očiju, nosa ili grla.
Tuširanje mlakom, a ne ledenom vodom, također može pomoći tijelu da se postepeno rashladi prije odlaska na spavanje.
Ako se tokom vrućine pojave jaka glavobolja, mučnina, vrtoglavica, zbunjenost, ubrzan puls ili izrazita slabost, potrebno je odmah otići u hladniji prostor i potražiti medicinsku pomoć.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
