Depresija pogađa stotine miliona ljudi širom svijeta, a rješenja koja se nude najčešće se vrte oko istih tema: psihoterapije, lijekova i strukturiranih treninga.
Međutim, za posljednju opciju rijetko se opredjeljujemo. Sama pomisao na odlazak u teretanu, praćenje programa i postavljanje fitnes ciljeva može djelovati nedostižno, naročito onda kada se osjećate loše. Ali studija objavljena u časopisu JAMA Network Open mijenja perspektivu: šta ako bi obično hodanje moglo utjecati na raspoloženje?
Koracima do boljeg raspoloženja
Analiza koju je sproveo Bruno Bizozero-Peroni sa svojim kolegama, a o kojoj su pisali portali Psychology Today i Healthline, objedinila je podatke iz 33 nezavisne studije koje su uključile skoro 100.000 odraslih osoba.
Rezultat je jasan: već od 5.000 koraka dnevno simptomi depresije se značajno smanjuju u poređenju s ljudima koji vode pretežno sjedilački način života i hodaju manje od toga. Ova brojka, koja se često smatra skromnom u poređenju s općeprihvaćenim ciljem od 10.000 koraka, ipak predstavlja pravu prekretnicu za mentalno zdravlje.
Od 7.000 do 7.500 koraka
Nakon prve pređene granice, benefiti se samo povećavaju. Prema podacima ove analize, ljudi koji dostignu 7.000 koraka dnevno imaju 31% manji rizik od depresije u poređenju s onima koji uglavnom sjede. Na 7.500 koraka smanjenje učestalosti depresije dostiže čak 42%. Ove brojke daju običnom hodanju terapeutsku dimenziju koju je teško ignorisati.
Zašto hodanje utječe na raspoloženje?
Hodanje nudi prednosti koje rijetko koja druga vrsta vježbanja može pružiti istovremeno: besplatno je, dostupno svima, ne zahtijeva nikakvu opremu, prirodno se uklapa u svakodnevni život i ne traži posebne vještine.
Za ljude koji se bore s depresijom, kod kojih je nedostatak motivacije za bilo kakvu strukturisanu aktivnost često najveća prepreka, upravo ta jednostavnost i odsustvo pritiska čine ga idealnim alatom. Mjesto na kojem šetate također igra ulogu: nekoliko studija o mentalnom zdravlju sugerira da šetnja u prirodi dodatno pojačava benefite i popravlja raspoloženje.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
