Kako smršati brzo, a ne dovesti sebe u problem?

Brzo ili zdravo.

Smršati brzo a ne dovesti sebe u rizik znači mršaviti max. 5-8 kg mesečno za muškarce, za žene od 3-5 kg a za decu koji su još u fazi rasta i razvoja do 3 kg. To bi uopšteno gledano trebalo da očekujete.

Pijte vodu. Hidrirajte se običnom vodom i/ili čajem, izbacite sokiće, gazirane napitke i previše alkohola. Kada smršate brzo prvo gubite vodu, odnosno tečnosti iz organizma, brže nego što je normalno pa možete izazvati ozbiljne zdravstvene probleme ako ne nadoknadite tečnosti.

Smršati brzo a ne ući u gubitak mišićne mase. Cilj je naravno naterati telo da napadne sopstvene masne rezerve i njih počne da troši kao izvor energije. U realnosti to ne ide tako prosto, a telo se okreće katabolizmu u nedostatku dovoljno energije i razjeda sopstvene mišiće. Savet: jedite izbalansirane obroke u kojima ima dovoljno kvalitetnih proteina, ali i masti i kompleksnih ugljenih hidrata.

Uz ishranu obavezno ide i plan vežbanja

Redovna fizička aktivnost. Ona je veoma važna za brzo i zdravo mršavljenje. Mišićne ćelije sagorevaju više energije, čak i kada ste neaktivni, nego ćelije masnog tkiva. To vam pomaže da izbegnete prejedanje kako biste se bolje osećali.

Posavetujte se sa lekarom pre svakog programa fizičkih vežbi, naročito ako ste početnik, imate zdravstvene tegobe ili ste veoma gojazni.

BONUS VIDEO:

hypebih.ba