Započinjanje rutine vježbanja može izgledati neugodno, frustrirajuće i teže nego što se čini. No, to ne mora značiti da niste lijeni ili da se ne trudite, već zato što se često oslanjamo na motivaciju.
Kako izgraditi rutinu vježbanja
Kako navodi BasicFit, motivacija nije osmišljena da traje. To je osjećaj, a osjećaji su nedosljedni. Ono što funkcioniše jest izgradnja navika koje odgovaraju vašem rasporedu, interesima i načinu života.
Često očekujemo da nas motivacija nosi kroz svaki trening. Međutim, ona je više poput iskre nego izvora energije. Može vas pokrenuti, ali ne može zauvijek obavljati teški posao.
Tu rutina preuzima kontrolu. Cilj je učiniti kretanje normalnim dijelom vašeg dana, kako ne bi svaki put bila potrebna motivacija ili velika odluka.
Vaš mozak voli obrasce. Ponavljajte nešto u istom kontekstu dovoljno često i to prestaje biti izbor. Tako je pranje zubi postalo navika, a tako i kretanje može postati jedna od njih. Evo kako učiniti svoju rutinu pouzdanijom, čak i kada imate nisku energiju ili raspoloženje.
Planirajte trening uz naviku koju već imate
Najlakši način za stvaranje rutine jest povezati je s nečim što radite svaki dan bez razmišljanja. To može biti kuhanje kafe, zaključavanje ulaznih vrata ili vješanje kaputa. To se zove slaganje navika. Uzmete tu ustaljenu naviku i na nju dodate svoj trening.
Planirajte za svoje najgore dane (ne za one najbolje)
Neke navike se čine lakima za započeti. Druge blokiraju kašnjenja na sastancima, loše vrijeme ili nedostatak energije. Ti teški dani odlučuju hoće li vaša rutina opstati. Planiranje unaprijed vas drži u pokretu, čak i kada motivacije nema.
Jedan od načina za to je plan “ako-onda”. To je jednostavno pravilo koje sebi postavljate: ako se vaš glavni trening ne može održati, onda umjesto toga radite manju, lakšu opciju.
Obavezno radite stvari u kojima uživate
Vježbe u kojima najviše uživate su one na koje ćete se stalno vraćati. Kada se vježbanje osjeća kao kazna, teško ga je učiniti dijelom vaše rutine.
Ako vas muzika pokreće, isprobajte satove plesa ili kardio trening uz odličnu playlistu. Ako volite slijediti jasne korake, odaberite vođene vježbe snage ili kružne vježbe. Ako volite ubrzati puls, isprobajte kratke intervale poput brzih treninga snage.
Podijelite velike ciljeve na manje pobjede
Dugoročni cilj može se činiti dalekim, a ta udaljenost može iscrpiti vašu motivaciju. Podjela na manje, kratkoročne ciljeve olakšava uočavanje napretka i održavanje motivacije. Svaka manja pobjeda dokaz je da vaš plan funkcioniše.
Započnite tako što ćete zapisati svoj glavni cilj. Zatim odlučite koji napredak želite vidjeti u sljedećem mjesecu. Na temelju toga postavite sedmične akcije koje možete mjeriti.
Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom
Vaš mozak naporno radi kako bi vaše postupke i vašu sliku o sebi uskladio. Kada postoji jaz između to dvoje, to stvara nelagodu i prirodno ćete ga pokušati zatvoriti.
Zato je način na koji razgovarate sami sa sobom ključan za izgradnju rutine. Ako počnete sebe doživljavati kao “nekoga ko redovno trenira”, vaš će vas mozak potaknuti da djelujete na načine koji odgovaraju tom identitetu.
BONUS VIDEO:
hypebih.ba/A.H.
