Jesen, sa svojim promjenama svjetla i kraćim danima, često donosi osjećaj iscrpljenosti i pospanosti.
Stručnjaci ovaj fenomen zovu “jesenji umor“, a sve više ljudi priznaje da se u tom periodu budi teže, teško se koncentriše i ima manjak energije.
Jesenji umor
Ali šta se zapravo događa u našem tijelu i zašto nam u jesen snaga tako brzo pada?
1. Manjak sunčeve svjetlosti i vitamina D
Jedan od glavnih razloga jesenjeg umora je smanjen unos vitamina D.
Kako dani postaju kraći, naše tijelo prima manje sunčeve svjetlosti, a upravo je ona važna za sintezu ovog vitamina.
Vitamin D utiče na raspoloženje, rad imunološkog sistema i energiju.
2. Poremećen ritam spavanja
Promjene u dužini dana i nagli prelaz sa ljetnog ritma na jesenji mogu poremetiti naš unutrašnji biološki sat.
Tijelo traži više sna, ali često ga ne dobija u pravoj mjeri. Posljedice su hronična pospanost i pad koncentracije. Pokušajte ići na spavanje u isto vrijeme svake večeri i smanjite korišćenje mobitelnog telefona barem sat vremena prije odlaska u krevet.
3. Nedostatak željeza
Ako uz umor osjećate i slabost, blijedi ste ili vam srce ubrzano lupa, možda vam nedostaje željeza.
Jesenji umor često je povezan sa promjenom prehrane. Nakon ljeta, kada jedemo više voća i povrća, prelazimo na težu hranu koja ne obezbjeđuje dovoljno minerala. Unosite više zelenog lisnatog povrća, mahunarki i crvenog mesa, prirodnih izvora željeza.
4. Prehrana bez dovoljno svježih namirnica
Tokom jeseni prehrana se često svodi na kaloričnija jela koja griju, ali ponekad zanemarimo vitamine i minerale. Nedostatak vitamina C i B grupe može biti još jedan okidač umora. Iskoristite jesenje plodove kao što su jabuke, grožđe, bundeve i orašasti plodovi, oni će obezbijediti vlakna, antioksidanse i potrebnu energiju.
5. Psihološki faktor – jesen kao simbol kraja
Osim fizičkih razloga, jesenji umor može imati i psihološku pozadinu.
Kraći dani i sumorno vrijeme mogu djelovati na raspoloženje, izazivajući osjećaj melanholije ili blage sezonske depresije, prenosi ebrod.net. Redovna fizička aktivnost i boravak na svježem vazduhu popravljaju raspoloženje i smanjuju osjećaj iscrpljenosti.
Dobra vijest je da malim prilagođivanjima možemo puno učiniti za svoje tijelo: pravilna prehrana, dovoljno sna i redovno kretanje najbolji su lijek protiv sezonske iscrpljenosti.
BONUS VIDEO:
(hypebih.ba/G. Š.)
