“Pivski” stomak često se povezuje s konzumacijom piva, ali njegovo nastajanje zapravo može biti posljedica više faktora, poput prekomjernog unosa kalorija, nedostatka fizičke aktivnosti i nezdravih prehrambenih navika.
Imate “pivski” stomak? Evo šta možete učiniti!
Gubitak masnih naslaga na stomaku ne može se postići preko noći, niti postoji vježba koja će ciljano “istopiti” masno tkivo samo na tom dijelu tijela. Za vidljive rezultate potrebno je smanjiti ukupnu količinu masnog tkiva, što se postiže kombinacijom uravnotežene prehrane, fizičke aktivnosti i održivih životnih navika.
Također, jedna od čestih zabluda jeste da će veliki broj trbušnjaka ukloniti masne naslage na stomaku. Trbušnjaci mogu ojačati mišiće, ali ne mogu ciljano ukloniti masno tkivo koje se nalazi iznad njih.
Kada tijelo troši više energije nego što je unosimo hranom i pićem, dolazi do postepenog gubitka tjelesne mase. Kako se smanjuje ukupna količina masnog tkiva, smanjivat će se i obim stomaka.
Šta možete učiniti?
Prvi korak jeste napraviti održive promjene u svakodnevnim navikama. Nije potrebno pribjegavati ekstremnim dijetama. Mnogo je važnije dugoročno smanjiti unos kalorija i birati kvalitetnije namirnice.
Možete početi tako što ćete:
– smanjiti veličinu porcija
– ograničiti unos alkohola i zaslađenih napitaka
-jesti više povrća, voća i integralnih žitarica
– u prehranu uključiti kvalitetne izvore proteina
– slatkiše i visokokalorične grickalice zamijeniti hranjivijim opcijama
– voditi računa o ukupnom unosu hrane i pića tokom dana.
Također, redovno kretanje važan je dio procesa gubitka viška kilograma. To ne mora nužno značiti intenzivne treninge svaki dan. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili trening snage također mogu biti dio aktivnog načina života.
Za početak je korisno više hodati, koristiti stepenice umjesto lifta i napraviti prostor za svakodnevnu fizičku aktivnost. Osobama kojima zdravstveno stanje to dopušta mogu odgovarati i intenzivniji treninzi, uključujući intervalne treninge.
Kada je vrijeme za posjetu doktoru?
Povećan obim stomaka ne mora uvijek biti posljedica debljanja. Masno tkivo u predjelu stomaka može biti povezano s povećanim rizikom od zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, naglo povećanje stomaka, posebno ako je praćeno bolovima, nadutošću, promjenama u pražnjenju crijeva ili drugim neuobičajenim simptomima, može imati i druge uzroke. U takvim slučajevima ne treba pretpostavljati da je riječ samo o višku kilograma, već je preporučljivo potražiti savjet doktora.
(Klix.pa/Hypebih.ba/A.Hu.)
