Mnogi ljudi procjenjuju uspješnost vježbe prema tome koliko su se oznojili, koliko su umorni ili koliko ih bole mišići narednog dana. Međutim, stručnjaci ističu da to nisu uvijek pouzdani pokazatelji kvaliteta treninga.
Da li vam je trening bio učinkovit? Obratite pažnju na ove stvari!
Efikasan trening je onaj koji vas dugoročno približava vašim ciljevima, a istovremeno omogućava adekvatan oporavak i kontinuitet.
Bol u mišićima
Bolovi nakon vježbanja često se javljaju kada isprobate novu aktivnost ili povećate intenzitet vježbanja. To ne znači nužno da postajete jači ili da ostvarujete bolji napredak.
Obilno znojenje
Količina znoja uglavnom zavisi od toga kako vaše tijelo reguliše temperaturu. Na znojenje utiču genetika, temperatura okoline, nivo hidratacije i drugi faktori, pa ono nije mjerilo uspješnosti vježbanja.
Potpuna iscrpljenost
Osjećaj velike iscrpljenosti nakon vježbanja ne mora značiti da ste imali kvalitetan trening. Umor može biti posljedica nedostatka sna, stresa, loše ishrane ili drugih životnih okolnosti.
Visok puls
Iako je povišen broj otkucaja srca tokom kardio aktivnosti očekivan, mnogi korisni treninzi, posebno treninzi snage, ne zahtijevaju stalno visok puls da bi bili djelotvorni.
Velika potrošnja kalorija
Broj kalorija prikazan na spravama za vježbanje često nije potpuno tačan. Osim toga, vježba može biti veoma korisna čak i ako ne sagorijeva veliki broj kalorija tokom same aktivnosti.
Pouzdaniji pokazatelji uspješnog treninga
Stručnjaci navode da je bolje obratiti pažnju na sljedeće znakove:
– Postepeno povećavate težinu koju podižete
– Možete uraditi više ponavljanja ili serija nego ranije
– Svakodnevne aktivnosti obavljate lakše nego prije
– Poslije se uglavnom osjećate energičnije i bolje raspoloženo
– Oporavljate se dovoljno dobro da možete redovno trenirati
– Kvalitet sna vam se poboljšava
Najbolji pokazatelj da vježbanje daje rezultate nije bol u mišićima, znojenje ili iscrpljenost nakon jednog treninga. Mnogo je važnije pratiti napredak kroz vrijeme, redovno trenirati i postepeno poboljšavati svoje sposobnosti.
