Male promjene u svakodnevnom životu mogu pomoći da i u poznijim godinama ostanete pokretni, zdravi i samostalni
Posebno su važne navike koje usvajamo u šezdesetima. Redovno kretanje, kvalitetna ishrana, dovoljno sna, održavanje zdrave tjelesne težine, ali i briga o mentalnom zdravlju mogu pomoći da što duže ostanemo aktivni i samostalni.
Nije cilj samo živjeti što duže, već što veći dio života provesti bez ozbiljnih bolesti i većih ograničenja. Ovo je 10 navika koje vam mogu pomoći da sačuvate zdravlje i vitalnost i u osamdesetima.
1. Budite fizički aktivni
Kretanje je jedan od najvažnijih saveznika zdravog starenja. Redovna fizička aktivnost pomaže u očuvanju mišića, pokretljivosti zglobova te zdravlja srca i krvnih sudova.
Pokušajte svakog dana biti aktivni oko 30 minuta, a u svoju rutinu uključite i aktivnosti koje ubrzavaju rad srca. Korisne su i vježbe snage, poput laganih vježbi s opterećenjem, jer mogu usporiti gubitak mišićne mase i pomoći da što duže samostalno obavljate svakodnevne aktivnosti.
2. Obratite pažnju na ishranu
S godinama kvalitetna ishrana postaje još važnija. Na jelovniku bi trebalo biti dovoljno povrća i voća, vlakana, integralnih žitarica, mahunarki i ribe.
Važno je unositi dovoljno tečnosti, posebno vode, dok treba ograničiti slatkiše i pretjeran unos mesa i mliječnih proizvoda. Uravnotežena ishrana može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i pojedinih vrsta raka.
3. Alkohol držite pod kontrolom
Ako pijete alkohol, važno je biti umjeren. Pretjerana konzumacija povezana je s većim rizikom od bolesti jetre, srčanih bolesti i pojedinih vrsta raka.
Posebno je važno da alkohol ne postane svakodnevna navika u većim količinama.
4. Prestanite pušiti
Za prestanak pušenja nikada nije kasno. Čak i nakon dugogodišnje navike, prestanak donosi značajne zdravstvene koristi.
Ako vam je teško prestati sami, razgovarajte s ljekarom. Savjetovanje, terapija ili nikotinska zamjenska terapija mogu pomoći u odvikavanju.
5. Vodite računa o tjelesnoj težini
Usporavanje metabolizma u starijoj dobi može olakšati dobijanje kilograma. Ipak, cilj ne bi trebao biti samo broj na vagi.
Mnogo je važnije sačuvati mišićnu masu, pokretljivost i dobro metaboličko zdravlje. Kombinacija pravilne ishrane i redovnog kretanja može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjiti rizik od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca.
6. Nastavite učiti i aktivirati mozak
Mozgu je, baš kao i tijelu, potrebna redovna stimulacija. Čitanje, učenje novih stvari, rješavanje križaljki i zagonetki, sviranje instrumenta ili pohađanje nekog kursa mogu pomoći da ostanete mentalno aktivni.
Dobro je povremeno promijeniti rutinu i pokušati nešto što vam je novo. Takve aktivnosti mogu poticati pamćenje, koncentraciju i mentalnu fleksibilnost.
7. Ne zanemarujte društveni život
Zdravlje nije samo fizičko. Kvalitetni odnosi s porodicom, prijateljima i drugim ljudima također su važni za dobrobit.
Nakon penzionisanja društveni kontakti ponekad se prorijede, zbog čega je važno održavati ih. Druženje, zajedničke aktivnosti, hobiji i volontiranje mogu pomoći u očuvanju osjećaja povezanosti i životne svrhe.
8. Spavajte dovoljno
Problemi sa spavanjem češći su u starijoj dobi, ali potreba za kvalitetnim odmorom ne nestaje. Većini odraslih potrebno je oko sedam do osam sati sna svake noći.
Dobar san važan je za obnovu organizma, imunitet, raspoloženje i funkcije mozga. Ako problemi sa spavanjem traju ili značajno utječu na svakodnevni život, potrebno je razgovarati s ljekarom.
9. Ne preskačite preventivne preglede
Zdrave navike ne mogu zamijeniti ljekarske preglede. Redovne kontrole mogu pomoći da se zdravstveni problemi otkriju na vrijeme.
S ljekarom se treba posavjetovati o pregledima, laboratorijskim analizama i preventivnim programima koji odgovaraju vašoj dobi i zdravstvenom stanju.
Važno je pratiti i postojeće hronične bolesti, redovno uzimati propisanu terapiju i primati vakcine prema preporukama.
10. Njegujte optimizam
Način na koji gledamo na život također može biti povezan s dugovječnošću. Pozitivan stav ne znači ignorisati probleme, već pokušati zadržati osjećaj smisla, zadovoljstva i nade.
Jedno istraživanje objavljeno 2019. godine pokazalo je da su optimistične osobe u prosjeku živjele 11 do 15 posto duže i imale veću vjerovatnoću da dožive 85 godina ili više.
Ne možemo kontrolisati sve što donose godine. Ali možemo svakodnevno ulagati u svoje tijelo, um i odnose s drugim ljudima. Šezdesete zato mogu biti odličan trenutak za stvaranje navika koje će nam pomoći da i kasnije ostanemo zdravi, aktivni i samostalni.
avaz.ba/hypebih.ba/R.K.
