Iako mnogi vjeruju da je dovoljno izbjegavati obilne obroke neposredno prije spavanja, pojedine namirnice mogu izazvati neprijatnosti čak i kada ih jedemo u manjim količinama, naročito ako imamo osjetljiv želudac.
Ove namirnice treba izbjegavati u večernjim satima! Mogu izazvati neprijatnosti čak i kada ih jedemo u manjim količinama!
Nadutost, osjećaj težine, podrigivanje i gorušica samo su neke od tegoba koje se mogu javiti nakon kasne večere. Kada legnemo ubrzo poslije jela, želudačna kiselina lakše može da se vrati u jednjak, što posebno smeta osobama koje imaju gastroezofagealni refluks.
Ipak, nije svaka namirnica jednako problematična za svakoga, niti postoji univerzalna lista hrane koju svi moraju strogo da izbjegavaju. Nutricionisti i gastroenterolozi uglavnom savjetuju da se u večernjim satima ograniče namirnice koje kod pojedinaca izazivaju probavne smetnje, kao i veoma obilni i masni obroci.
Ovih šest grupa namirnica posebno često može predstavljati problem.
1. Pržena i izrazito masna hrana
Pomfrit, pohovano meso, pržene kobasice i druga jela pripremljena u velikoj količini ulja spadaju među najteže izbore za kasnu večeru.
Hrana bogata mastima može usporiti pražnjenje želuca, zbog čega se osjećaj sitosti i težine zadržava duže. Kod osoba sklonih refluksu masni obroci mogu dodatno pogoršati gorušicu.
Umjesto prženog mesa i pomfrita, za večeru je često prijatniji izbor pečena piletina ili riba uz kuvano povrće.
2. Ljuta i veoma začinjena jela
Ljute papričice, jaki sosovi i jela sa velikom količinom čilija kod osjetljivih osoba mogu izazvati peckanje, gorušicu i nelagodnost u gornjem dijelu stomaka.
Posebno mogu smetati ljudima koji već imaju problema sa vraćanjem želudačne kiseline, jer simptomi mogu postati izraženiji nakon odlaska u krevet.
To ne znači da začine treba potpuno izbaciti iz ishrane, već da je korisno pratiti sopstvenu toleranciju i uveče birati blaže začinjene obroke ako ljuta hrana izaziva tegobe.
3. Pasulj, sočivo i leblebije
Mahunarke su izuzetno hranljive namirnice, bogate biljnim proteinima, vlaknima i mineralima, ali kod pojedinih ljudi mogu izazvati pojačano stvaranje gasova i nadutost.
Razlog je prisustvo određenih ugljenih hidrata koje bakterije u debelom crijevu razgrađuju, pri čemu nastaju gasovi.
Ako ste skloni nadimanju, velika porcija pasulja neposredno prije spavanja možda neće biti najbolji izbor. Ipak, pravilno potapanje, kuvanje i postepeno povećavanje količine mahunarki u ishrani mogu poboljšati njihovu podnošljivost.
4. Kupus, brokoli i karfiol
Iako su kupusnjače veoma korisne za zdravlje, kod nekih osoba mogu izazvati nadutost i osjećaj napetosti u stomaku, naročito kada se jedu sirove ili u velikim količinama.
Ove namirnice sadrže vlakna i fermentabilne ugljene hidrate koji kod osjetljivih osoba mogu doprinijeti stvaranju gasova.
Zbog toga velika porcija svježeg kupusa ili karfiola u kasnim večernjim satima nekima može izazvati neprijatnosti. Dobra alternativa je manja porcija dobro kuvanog povrća, jer termička obrada pojedinim ljudima olakšava varenje.
5. Paradajz i jela sa mnogo paradajz sosa
Paradajz je sastavni dio brojnih zdravih obroka, ali njegova kiselost može predstavljati problem osobama koje pate od gorušice i refluksa.
Pica sa mnogo paradajz sosa, tjestenina sa začinjenim sosom ili obilna porcija kuvanog paradajza neposredno prije spavanja kod osjetljivih ljudi mogu pogoršati simptome.
Važno je naglasiti da paradajz ne šteti želucu kod većine zdravih osoba. Njegovo ograničavanje ima smisla prvenstveno kada se primijeti jasna povezanost između konzumiranja i pojave tegoba.
6. Čokolada i obilni čokoladni deserti
Čokolada mnogima predstavlja omiljenu večernju poslasticu, ali kod osoba sa refluksom može doprinijeti pojavi gorušice.
Pored masti, čokolada sadrži i supstance poput kofeina i teobromina, koje kod nekih ljudi mogu pogoršati refluks. Veće količine čokolade, posebno pred spavanje, mogu uticati i na kvalitet sna kod osoba osjetljivih na kofein.
Zato je bolje izbjegavati obilne čokoladne deserte neposredno prije odlaska u krevet, naročito ako ste primijetili da nakon njih osjećate peckanje u grudima ili nelagodnost u stomaku.
Koliko vremena prije spavanja treba večerati?
Osobama koje imaju gorušicu i refluks često se preporučuje da posljednji veći obrok pojedu najmanje tri sata prije odlaska na spavanje. Na taj način smanjuje se vjerovatnoća da će ležeći položaj pogodovati vraćanju želudačnog sadržaja u jednjak.
Pored izbora namirnica, važna je i veličina porcije. Čak i hrana koja se inače lako vari može izazvati osjećaj težine ako se pojede u prevelikoj količini.
Za laganiju večeru možete odabrati kuvano povrće, nemasno meso, ribu, pirinač ili druge namirnice koje dobro podnosite.
(Nezavisne.com/Hypebih.ba/A.Hu.)
