Ova jutarnja navika je ključna ukoliko želite izbjeći zatvor

Mnogi ljudi ustanu i odmah krenu s obavezama, bez da daju tijelu vremena da se “probudi”. Međutim, probavni sistem najbolje funkcioniše kada je tijelo opušteno. Ako ste pod stresom ili u žurbi, to može otežati pražnjenje crijeva.

Gastroenterologinja Wendi LeBrett je za Eating Well podijelila svoj najbolji savjet za one koji žele imati bolje navike odlaska u toalet ujutro.

“Mislim da mnogi od nas imaju te jutarnje rutine gdje se probudimo i onda u roku od 15 minuta kao da istrčimo kroz vrata. Važno je da se odmorimo, probavimo hranu i damo sebi vremena da obavimo veliku nuždu. Buđenje malo ranije može biti korisno”, navodi.

Nedavanje sebi dovoljno vremena ujutru može uzrokovati zatvor. Ako podešavate alarm na najkasnije moguće vrijeme, možete osjećati potrebu da “zadržite” stolicu, što bi moglo uzrokovati zatvor. Umjesto da spavate duže, idite ranije na spavanje.

“Nešto što volim raditi je da, kada se probudim, pet puta duboko udahnem iz stomaka dok sam još u krevetu. To pomaže u opuštanju zdjeličnog dna, probuđuje crijeva i pokreće stvari. Dodavanje pet do deset minuta koraka vašoj jutarnjoj rutini – udah iz stomaka, istezanje ili brza šetnja – to malo kretanja može napraviti veliku razliku u odnosu na ustajanje iz kreveta i samo istrčavanje kroz vrata”, navodi.

Još jedna stvar koja vam može pomoći da budete redovniji je izbor jutarnjeg napitka. Svi znamo da vam kafa može pomoći, ali svaki topli gutljaj je efikasan.

“Pijenje tople vode ujutro zapravo može biti vrlo učinkovit način da pokrenete stvari, nekako probudi vaš probavni sistem”, objašnjava LeBrett.

BONUS VIDEO:

hypebih.ba/A.H.