Žudnja za slatkišima odnosno šećerom može vas navesti da posežete za manje zdravom hranom i pićima.
Međutim, možete je smanjiti strategijama poput jedenja više proteina i vlakana, kvalitetnog sna i izbjegavanja pretjerano restriktivne prehrane.
Izbjegavajte pretjerano restriktivne prehrane
Ljudi se često okreću pretjerano restriktivnim dijetama kao što su dijete s vrlo niskim udjelom kalorija ili izbacivanjem mnogih namirnica, kada pokušavaju smršavjeti ili poboljšati svoje zdravlje. Međutim, neke studije pokazuju da nedostatak hrane povećava žudnju.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također mogu povećati želju za šećerom. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su se pridržavali dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, samostalno i u kombinaciji s povremenim postom, pokazivali veći nivo žudnje za hranom, prejedanja i preokupacije hranom.
Druga istraživanja su pokazala da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pomoći u smanjenju žudnje za šećerom.
Iako je potrebno više istraživanja, općenito se preporučuje odabir fleksibilne, uravnotežene prehrane koja omogućuje povremenu poslasticu. Održavajte zdrav nivo šećera u krvi
Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi može smanjiti želju za slatkišima.
Istraživanja pokazuju da osobe s dijabetesom tipa 2 koji teže kontrolišu nivo šećera u krvi obično imaju veći “nivo hedonizma” (konzumacija hrane radi užitka, a ne energije). Također, imaju veću želju za slatkom hranom.
Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom može povećati glad i stimulisati područja mozga povezana s nagradom za hranu i žudnjom nakon jela.
Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima
Proteini i vlakna pomažu u usporavanju probave i povećavaju nivo hormona sitosti, poput glukagonu sličnog peptida-1, kolecistokinina i peptida YY.
Prema tome, konzumiranje više vlakana i proteina može vam pomoći da se osjećate sitije, što može smanjiti želju za grickalicama i šećerom.
San
San igra važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi i apetitu. Dokazano je da nedostatak sna povećava fluktuacije šećera u krvi i žudnju za hranom.
Jedna studija otkrila je da kada je vrijeme provedeno u krevetu smanjeno za 33 posto, sudionici su prijavili povećanu glad, veću žudnju za hranom i veći unos čokolade.
Istraživanja pokazuju da čak i jedna noć nedostatka sna može povećati nivo hormona koji potiču glad i želju za vrlo ukusnom hranom, poput slatkiša. Stoga, stručnjaci preporučuju da odrasli spavaju najmanje sedam sati noću za optimalno zdravlje.
Upravljajte stresom
Visok nivo stresa može utjecati na vašu glad i povećati želju za slatkom hranom. Na primjer, jedna je studija otkrila da su sudionici prijavili povećanu želju za ugljikohidratima, uključujući slatkiše, u danima kada su bili pod većim stresom.
Stres povećava nivo hormona koji stimulišu apetit, poput grelina i kortizola te stimuliše područja mozga povezana s kontrolom nagrade. To može povećati želju za slatkom hranom.
Budite fleksibilni
Strogo izbjegavanje određene hrane može izazvati želju za njom i povećati rizik od prejedanja. Istraživanja pokazuju da su osobe s ograničenim jelom i hronične dijete sklonije prejedanju vrlo ukusnom hranom, poput slatkiša.
Fleksibilniji pristup prehrani može biti učinkovitiji za gubitak težine. Jedna studija u kojoj su sudjelovale žene koje se smatraju prekomjerno teškim ili pretilim, otkrila je da su one koje su slijedile fleksibilniji pristup prehrani izgubile više kilograma tokom šest mjeseci.
Riješite se nezdravih navika
Zamjena navika novim, zdravijim navikama zahtijeva vrijeme, ali može pomoći u smanjenju unosa šećera i žudnje za njim.
Ako uvijek jedete slatki desert nakon večere, pokušajte ga zamijeniti hranjivijom opcijom, poput svježeg voća ili bobičastog voća prelivenog malom količinom tamne čokolade. Ako svaki dan pijete gazirano piće uz ručak, pokušajte ga zamijeniti mineralnom vodom.
klix.ba/hypebih.ba/R.K.
