Osjećaj gladi tokom dijete potpuno je normalna pojava, naročito ako ste već neko vrijeme u kalorijskom deficitu ili pokušavate skinuti višak potkožnog masnog tkiva.
Ipak, upravo taj osjećaj gladi najčešće je razlog zbog kojeg mnogi odustanu od svog plana i vrate se starim navikama.
Kako kontrolisati glad tokom dijete
U današnjem tempu života, kada nas brza hrana mami na svakom koraku, teško je ostati dosljedan zdravim odlukama. . Ipak, postoje načini kako da glad držite pod kontrolom, a da ne ugrozite svoje rezultate.
Prije svega, važno je znati da nisu sve vrste gladi iste. Postoji mehanička glad, kada je želudac jednostavno prazan i emocionalna glad, kada jedemo zbog stresa ili dosade, te metabolička glad, koja se javlja zbog naglih oscilacija šećera u krvi. Fokus treba biti na kontroli one prave, mehaničke gladi koja dolazi usljed manjeg unosa hrane.
Namirnice bogate proteinima, poput jaja, piletine, ribe ili nemasnih mliječnih proizvoda, najduže zadržavaju osjećaj sitosti. Ako povećate unos proteina, manja je vjerovatnoća da ćete posegnuti za nepotrebnim grickalicama između obroka.
Povrće je niskokalorično, a bogato vlaknima i volumenom, što znači da zauzima više prostora u želucu i pomaže da se duže osjećate siti. Dodajte ga u svaki obrok, bilo svježe, kuhano ili pečeno.
Jedna šoljica crne kafe bez šećera može biti dobar način da privremeno smanjite apetit. Kofein pomaže da ostanete budni i fokusirani, a istovremeno blago potiskuje osjećaj gladi. Osim toga, kafa vam može dati dodatnu energiju prije treninga.
BONUS VIDEO:
(klix.ba/hypebih.ba/G. Š.)
