Bol i ukočenost pojavljuju se kao odbrambeni mehanizam kada preopteretimo mišiće do granice za koju se nismo pripremili. Može se pojaviti tokom treninga, nekoliko sati kasnije ili čak dan ili dva kasnije.
Šta učiniti ako se nakon vježbanja pojavi bol
Stručnjaci iz Basic Fita navode ako se bol u mišićima pojavi tokom vježbanja, to znači da je preopterećenje kojem su naši mišići izloženi toliko veliko da oni ne mogu na vrijeme metabolizirati mliječnu kiselinu.
Upravo nakupljanje te kiseline uzrokuje bol. Kada se bol pojavi nakon treninga, obično je to zato što je mišić malo oštećen zbog prekomjerne upotrebe, što uzrokuje upalnu reakciju praćenu boli.
Dok ukočenost traje, zahvaćeni mišići mogu izgubiti i do 50 posto snage koju su imali u normalnim uslovima. Tokom tog razdoblja, javlja se intenzivna bol kada se pomičemo ili preopteretimo te mišiće, koja se smiruje kada ih držimo u mirovanju.
No, postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kada osjetimo ukočenost.
Pijenje vode
Pijenje više od dvije litre vode dnevno pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz mišića i kompenzira višak kiselina koje nam uzrokuju bolove u mišićima.
Zdrava prehrana i dodaci prehrani
Preporučuje se konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih sjemenki jer su prirodni protuupalni lijekovi i pomažu da bol brže nestane.
Magnezij opušta mišiće, stoga ga je preporučljivo uzimati prije spavanja kako bi se potaknuo kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića
Proteini
Konzumiranje proteina nakon treninga također može ubrzati oporavak mišića. Preporučena količina je otprilike 20 do 25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima. Možete se odlučiti i za proteinski shake. Najučinkovitije je kada proteine uzimate unutar dva sata nakon treninga.
Možete li vježbati uprkos ukočenosti?
U ovom slučaju ne postoji univerzalno rješenje. U većini slučajeva dobro je raditi lagane vježbe kako biste potaknuli dotok krvi u zahvaćene mišiće kako bi postupno oporavili svoj kapacitet.
Ako vas bole bicepsi od treninga s utezima, preporučljivo je početi izvoditi vježbu bez utega ili s minimalnom mogućom težinom.
Ako je bol blaga, možete napraviti nekoliko ponavljanja, ali vrlo pažljivo, kako se ne biste forsirali. Ako je bol intenzivna, to znači da vaš mišić još nije spreman i najbolje ga je odmoriti, jer u tom slučaju nećete imati nikakve koristi i možete uzrokovati ozbiljniju povredu.
BONUS VIDEO:
Hypebih.ba/A.H.
