“Skinny fat” je nezvanični izraz koji se koristi na društvenim mrežama da opiše osobu koja izgleda vitko, ali ima visok postotak tjelesne masti. Redovni posetilac teretane mogao bi da ima malo potkožnog masnog tkiva – masnoće ispod vaše kože koju je lako uštipnuti – ali mnogo visceralne masti. Ovaj masni sloj je manje uočljiv jer se obavija oko vaših organa.
Visceralna masnoća je opasna od vanjskog sloja masti koji vidite, upozorio je dr. Colin Carriker, fiziolog vježbanja i vanredni profesor zdravlja i ljudskih performansi na Univerzitetu High Point u Sjevernoj Karolini. Nakupljanje visceralne masti zbog konzumiranja prerađene hrane bogate šećerom, soli i ugljikohidratima može dovesti do iste vrste rizika kao i osoba s gojaznošću.
Na primjer, velike količine visceralne masti koja cirkulira cijelim tijelom mogu uzrokovati stvrdnjavanje arterija i njihovo sužavanje, što je bolest poznata kao ateroskleroza. Ova blokada zaustavlja protok krvi do ostalih tjelesnih tkiva i povećava rizik od srčanog i moždanog udara, piše CNN.
ZAŠTO JE PRAKTIČNO NEMOGUĆE PRESKOČITI FAKTOR ISHRANE
Također postoji povećan rizik od prerane smrti ako vježbate, ali zanemarite zdravu prehranu. U jednoj od najvećih studija za proučavanje efekata fizičke aktivnosti i kvaliteta ishrane, istraživači su otkrili da su oni koji su redovno vježbali, ali su jeli sve što su željeli, izloženi većem riziku od smrtnosti u poređenju sa ljudima koji su vježbali i birali zdravu ishranu.
Ako želite da smršate, ključ je razviti kalorijski deficit u kojem sagorijevate više kalorija od onoga što unosite. Ali redovno konzumiranje visokokalorične masne hrane može ovo učiniti izazovom. “Previše konzumirate kalorije i morat ćete vježbati mnogo više nego što osoba može izdržati na duže staze”, rekao je Carriker.
Jedna ideja bi bila da provedete više vremena vježbajući ili se bavite intenzivnijim treningom. Ali ovaj plan zapravo ne funkcionira kada se toliko trošite, rekla je Grace Derocha, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku. To je zato što su nezdrava hrana i zaslađena pića ispunjeni praznim kalorijama.
Prerađena hrana poput gaziranog pića i slatkiša ima malo ili nimalo nutrijenata. S nedostatkom vitamina, proteina i vlakana koja će vas zasititi, bit će teško razmišljati o vježbanju kada se stalno osjećate gladni. “Ljudi koji nemaju hranljivu ishranu obično su još uvijek gladni, neraspoloženi i neće imati istu motivaciju ili želju za vježbanjem”, rekao je Derocha.
LOŠA ISHRANA ČAK I OTEŽAVA TRENING
Ako ipak stignete u teretanu, te prazne kalorije će otežati produktivan trening. Caroline Susie, registrirana dijetetičarka i također glasnogovornica Akademije za ishranu i dijetetiku, objasnila je da bi masna hrana u početku mogla dati privremeni poticaj energije, ali ne bi bila dovoljna za održavanje dugog ili visokog intenziteta vježbanja, lakše je prije osjetiti umor. Povrh svega, sve prazne kalorije koje nisu sagorene biće uskladištene kao salo.
Vrsta treninga neće biti važna dugoročno ako ne unosite prave nutrijente. Ljudi koji treniraju snage imaju tendenciju da sagore više kalorija nego kada rade kardio. Međutim, Derocha je rekla da će unos nutrijenata iz hrane lošeg kvaliteta otežati izgradnju mišićne mase i potpuni oporavak od napornog treninga.
Da biste izgradili mišićnu masu, najbolje je da u svoju prehranu uključite hranu bogatu proteinima, poput piletine i lososa. „Makronutrijenti poput proteina pomažu u izgradnji čiste mišićne mase i njenom održavanju“, rekla je Derocha.
BONUS VIDEO:
Hypebih.ba/oslobodjenje/cnn
